Фото: Unsplash
Деякі фрукти мають репутацію «заборонених» у період схуднення через вміст цукру. Проте дієтологи пояснюють: у більшості випадків такі побоювання безпідставні. Видання Eatingwell зібрало коментарі експертів, які радять не ігнорувати ці продукти — навпаки, включити їх до раціону.
1. Банани
Найпоширеніший «обвинувачений» у дієтах — банан — містить 14 г натурального цукру, але це не причина від нього відмовлятись. Зелений банан багатий на резистентний крохмаль, який сприяє травленню та насиченню. Жовтий банан має низький глікемічний індекс і містить лише 105 калорій та 3 г клітковини.
2. Манго
Склянка нарізаного манго — це 99 калорій і 3 г клітковини. Як пояснюють дієтологи, фрукт допомагає контролювати вагу, якщо замінює більш калорійні солодощі. Є дослідження, яке показало, що споживання манго може зменшити масу тіла та обхват талії.
3. Ананас
Фрукт містить фермент бромелайн, який покращує обмін глюкози та чутливість до інсуліну. Склянка ананаса — це всього 83 калорії та 2 г клітковини, що робить його доречним при зниженні ваги.
4. Яблука
Класичний варіант для перекусу: яблуко містить 104 калорії, майже 5 г клітковини і багато води, що допомагає відчуттю ситості. До того ж, у ньому чимало антиоксидантів, які позитивно впливають на метаболізм.
5. Виноград
Попри солодкість, виноград має лише 104 калорії на склянку й містить багато води. Також у ньому є ресвератрол — антиоксидант із протизапальними властивостями. Підходить для об’ємного харчування — дієтичної стратегії з великим обсягом, але низькою калорійністю.
6. Авокадо
Хоча цей фрукт містить більше жирів, ніж інші, у ньому багато корисних речовин: 13,5 г клітковини на один плід і лише 1 г цукру. Мононенасичені жири в складі авокадо сприяють ситості та стабілізації рівня цукру в крові.
Як наголошують експерти, головне — не кількість природного цукру у фруктах, а уникнення доданого цукру в оброблених продуктах. Фрукти містять вітаміни, мінерали, клітковину і воду, які допомагають довше залишатися ситими й підтримують загальне здоров’я.
Нагадаємо, ТОП-10 продуктів 2025 року: що радять дієтологи для здорового раціону
