Безкоштовна психологічна підтримка та допомога при залежностях: куди звертатися в Україні

Мільйони українців щодня живуть у стресі, страху й емоційному виснаженні. Окрім тривожності та депресії, дедалі більше людей стикаються із залежностями — алкогольними, наркотичними, медикаментозними.

Ці всі проблеми часто залишаються в тіні: про них не говорять вголос, бо бояться засудження або просто не знають, до кого звернутись. І хоча суспільство поступово відкривається до теми ментального здоров’я, стигматизація все ще залишається серйозною перепоною на шляху до допомоги.

У цьому матеріалі ПравдаТУТ News зібрали онлайн та офлайн ресурси, які безкоштовно або на пільгових умовах допомагають людям подолати психологічні труднощі та залежності.  Тут ви знайдете поради, корисні контакти та дізнаєтеся більше про те, як працюють групи підтримки і як обрати “свого” фахівця.

Коли варто звертатися по допомогу

У кожного з нас бувають періоди, коли емоції накривають з головою, а життя здається занадто складним. Але є межа між звичайною втомою та станом, який потребує уваги спеціаліста. Це може стосуватись як психологічного виснаження, так і проявів залежностей — і перше, і друге є серйозними сигналами для дії.

 Ознаки психологічних проблем (депресія, тривожні стани, вигорання):

• Постійна апатія, втрата інтересу до всього навколо.
   
• Почуття тривоги або паніки, що виникає без видимих причин.
   
• Порушення сну: безсоння або навпаки — бажання спати весь час.
   
• Небажання спілкуватися з близькими, ізоляція.
   
• Постійна втома, навіть після відпочинку.
   
• Відчуття безнадії, суїцидальні думки.
   
• Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень.

Це все — не «надумані» проблеми. Це сигнали про те, що ваш внутрішній ресурс вичерпано, і варто дати собі шанс на підтримку.

 Ознаки залежностей (алкоголь, наркотики, медикаменти):

• Постійне бажання вживати речовину, навіть без нагоди чи причини.
   
• Збільшення дози для досягнення звичного ефекту.
   
• Вживання «для настрою» або зняття тривоги.
   
• Ігнорування важливих справ або обов’язків через стан сп’яніння.
   
• Агресивність, апатія, порушення пам’яті.
   
• Спроби припинити — і зриви з відчуттям провини.

Алкоголь, наркотики, сильні ліки можуть здаватись способом «відключити» біль, але з часом вони перетворюються на нову біль — ще глибшу й небезпечнішу.

Міти, які заважають звернутись по допомогу

«Це не так уже й серйозно» — насправді, будь-який внутрішній дискомфорт вартий уваги.
 

«Я маю сам справитися» — але ж коли болить зуб, ми звертаємось до стоматолога, а не терпимо. З психікою — так само.
 

«Люди подумають, що я слабкий/слаба» — насправді більшість із нас проходили через схожі стани. Відвертість — це сміливість, а не слабкість.
 

«Психологи — тільки для божевільних» — ще один міт. Психолог — це партнер, який допоможе зрозуміти себе і знайти вихід.
 

«Алкоголь — єдина розрада» — тимчасове полегшення не вирішує проблем, а лише поглиблює їх.

Сервіси безкоштовної психологічної допомоги для цивільних

Якщо вам важко, але ви не готові до особистих зустрічей, або не маєте ресурсів на приватну терапію — існує багато безкоштовних і доступних онлайн-сервісів, де можна поспілкуватися з психологом або отримати підтримку в чаті анонімно.

 Онлайн-платформи:

• Lifeline Ukraine – цілодобова кризова лінія підтримки: lifelineukraine.com або за телефоном 7333
• "ВартоЖити" – кол-центр кризового консультування, де можна отримати психологічну допомогу за коротким номером 55-22. Лінія працює у будні з 11:00 до 19:00: vartozhyty.com.ua
   
• Tell Me – безкоштовні онлайн-консультації психологів: tellme.com.ua
   
• Mental Help – підтримка в кризовий період: mentalhelp.com.ua
• Ucare.me — це онлайн-платформа, яка надає безкоштовну психологічну допомогу людям, що пережили травматичні події внаслідок війни: ucare.me
• Спокій (Spokiy) – онлайн-підтримка ментального здоров’я для дорослих і дітей: spokiy.ee 
• "Ти як?" – інформаційна кампанія із номерами гарячої лінії психологічної підтримки, техніками самодопомоги та порадами: t.me/howareu_program

 Офлайн-підтримка:

• Центри первинної медичної допомоги — можна звернутись до сімейного лікаря, щоб отримати направлення на консультацію з психологом чи психіатром.
   
• Коло Сім’ї – мережа центрів психологічної допомоги у різних містах: k-s.org.ua
   

Психологічна підтримка для дітей та підлітків

Онлайн підтримка:

• Teenergizer – рух, що об’єднав підлітків із регіону Східної Європи та Центральної Азії; на сайті можна записатися на безоплатну консультацію від психологів та консультантів: teenergizer.org
   
• Не дрібниці – безпечний онлайн-простір для підлітків, де можна отримати безоплатні консультації від психологів через спеціального бота: notrivia.com.ua
   
• ГО "Фонд Маша" – організація, що надає психологічну допомогу для жінок та дітей у Києві: mashafund.org.ua

 Офлайн-підтримка:

• ПОРУЧ – онлайнові терапевтичні групи підтримки для підлітків, які реалізують спільно Міністерство освіти і науки України, ЮНІСЕФ, Український інститут когнітивно-поведінкової терапії та ГО "ВГЦ "Волонтер": poruch.me/teenagers
   

Сервіси психологічної допомоги військовим та ветеранам

• Гаряча лінія кризової допомоги Українського ветеранського фонду – цілодобова підтримка ветеранів та членів їхніх родин: 0 800 332 029.
   
• Veteran Hub – ветеранська спільнота, що надає підтримку, безкоштовні психологічні та юридичні консультації: veteranhub.com.ua
   
• Центр психічного здоровʼя та реабілітації "Лісова поляна" МОЗ України – спеціалізована допомога для ветеранів і ветеранок, а також для людей, які пережили полон і тортури: lisovapolyana.institute
   
• Мобільний застосунок "База" – інструмент для психологічної самодопомоги для ветеранів та ветеранок: bazaukr.com
   
• "ВартоЖити" – кол-центр кризового консультування, де можна отримати психологічну допомогу за коротким номером 55-22. Лінія працює у будні з 11:00 до 19:00: vartozhyty.com.ua

Сервіси допомоги людям із залежностями:

Реабілітаційні центри

• Наркологічні диспансери – працюють у багатьох регіонах, направлення можна отримати через сімейного лікаря.
• Приватні реабілітаційні центри. Слід обирати перевірені центри з гарною репутацією, оскільки не всі заклади дотримуються етичних стандартів допомоги.
• Програми реабілітації при благодійних організаціях (наприклад, у співпраці з релігійними фондами або незалежними центрами тверезості).

Групи підтримки

• Анонімні Алкоголіки (АА) – міжнародна спільнота для людей, які борються із залежністю від алкоголю: aa.org.ua
   
• Анонімні Наркомани (АН) – групи підтримки для тих, хто бореться із наркотичною залежністю: ua.na-ua.org
   
• Ал-Анонімні (Al-Anon) – підтримка для родичів і близьких людей із залежностями: al-anon.org.ua

Як працюють групи підтримки

Групи підтримки - це простір, де люди, які переживають подібні труднощі, діляться досвідом і знаходять розуміння. Вони працюють за кількома основними принципами. Учасники рівні між собою — тут немає лікарів і пацієнтів, ані тих, кого засуджують або навчають, як правильно жити. Кожен має право говорити про свої переживання або просто слухати. Важлива умова — анонімність: усе, що обговорюється на зустрічах, залишається в межах групи.

Формат участі може бути різним: особисті зустрічі у спеціальних приміщеннях, онлайн-зустрічі або спілкування у закритих чатах і форумах. Це дає можливість приєднатися навіть тим, хто не готовий до особистого спілкування.

Групи підтримки створені для людей із депресією, тривожними розладами, посттравматичним стресовим розладом, залежностями, а також для родичів і близьких тих, хто переживає психологічні або фізичні труднощі.

Участь у таких групах допомагає зняти почуття ізоляції - відчути, що ти не один, полегшити внутрішню напругу і побачити нові можливості для відновлення.

Як обрати "свого" спеціаліста

Багато людей вагаються звернутися до психолога через страх нерозуміння або осуду. Щоб цей крок був менш тривожним, важливо знати, які саме фахівці працюють у сфері ментального здоров'я і як зрозуміти, що обраний спеціаліст вам підходить.

Хто є хто в психологічній допомозі:

• Психолог — фахівець, який допомагає впоратися зі складними життєвими ситуаціями, емоційними труднощами, кризами, працює над розвитком особистості. Не має права призначати медикаменти.
   
• Психотерапевт — психолог або лікар із додатковою спеціалізацією у психотерапії. Працює з глибшими розладами: тривалою депресією, тривожністю, психотравмами.
   
• Психіатр — лікар, який діагностує та лікує психічні розлади. Має право призначати медикаментозну терапію і спостерігати динаміку стану пацієнта.
   

Як зрозуміти, що спеціаліст вам підходить:

• Поруч із ним вам комфортно, ви можете відкрито висловлювати свої почуття.
   
• Спеціаліст уважно слухає, не засуджує і не знецінює ваші переживання.
   
• Після консультацій ви відчуваєте полегшення або внутрішню ясність, навіть якщо іноді піднімаються складні теми.
   
• Є відчуття поступу: краще розуміння себе, своїх потреб і почуттів.

 Якщо з перших зустрічей є відчуття недовіри, тиску або незручності — не бійтеся шукати іншого спеціаліста. Це нормально.

Висновок

Найважчий крок — почати. Якщо ви вже замислилися над пошуком допомоги, це означає, що всередині є готовність змінювати своє життя на краще. Пам’ятайте: ви не самі. Депресія, тривожність або залежність — це не ознака слабкості. Це сигнал, що організм і душа потребують підтримки. І це нормально — звертатися за допомогою.

Головне — не замикатися у собі, не ігнорувати тривожні симптоми, а говорити про свої переживання з близькими, шукати фахову підтримку і лікуватися. 

Педюк Юлія - pravdatutnews.com