Фото: depositphotos
Найкращий час для приймання магнію залежить від того, з якою метою людина використовує добавку, її форми та індивідуального розпорядку дня. Чітких медичних рекомендацій щодо конкретної години немає, однак регулярне вживання відповідно до рекомендацій лікаря може допомогти отримати очікуваний ефект.
Про це пише Verywell Health з посиланням на дієтологиню Бріттані Любек.
Коли приймати магній уранці
Ранковий прийом може бути зручним для людей, яким легше дотримуватися щоденного графіка. Це особливо важливо, якщо добавку призначили для підтримки здоров'я серця або контролю певних станів.
Магній також досліджують у контексті мігрені, зокрема пов'язаної з менструальним циклом. Низький рівень цього мінералу в організмі може бути пов'язаний із частішими нападами головного болю.
Крім того, магній відіграє важливу роль у роботі центральної нервової системи. Деякі дослідження припускають, що його достатнє споживання може допомагати зменшувати тривожність і стрес, хоча доказів поки недостатньо, щоб вважати добавку самостійним засобом лікування.
Якщо магній приймають для полегшення закрепу, час залежить від його форми. Наприклад, цитрат магнію може спричинити випорожнення протягом 30 хвилин — шести годин. Тому його рекомендують спробувати приймати вранці, щоб не переривати нічний сон.
Коли краще приймати магній удень
Людям, які займаються спортом, може бути зручно приймати магній незадовго до тренування. Дослідження на тваринах показали, що добавка може впливати на доступність глюкози та накопичення лактату під час фізичних навантажень. Однак поки невідомо, наскільки ці результати можна перенести на людей.
Після тренування магній потенційно може допомагати зменшувати м'язовий біль і підтримувати відновлення. В одному дослідженні спортсмени, які протягом десяти днів приймали по 350 мг магнію, повідомляли про меншу болючість м'язів порівняно з учасниками, які отримували плацебо.
Денний прийом також може бути зручнішим для людей, у яких магній спричиняє дискомфорт у шлунку або діарею. У такому разі добавку радять приймати разом із їжею.
Чому магній можна приймати ввечері
Якщо добавку використовують для підтримки сну, її можна приймати перед відпочинком. Магній може впливати на вироблення мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та неспання.
Деякі дослідження пов'язують приймання гліцинату магнію або його треонату перед сном із покращенням якості відпочинку та швидшим засинанням. Водночас для підтвердження цих ефектів потрібні додаткові дослідження.
Вечірній прийом також може бути зручним для людей, яких турбують нічні судоми в ногах. В одному клінічному дослідженні за участю 175 осіб магній допоміг зменшити кількість таких епізодів порівняно з плацебо.
Крім того, деякі форми магнію можуть допомагати при закрепах, сприяючи надходженню води до кишківника та пом'якшенню випорожнень. Якщо добавка діє із затримкою, її приймання ввечері може забезпечити ефект уранці.
З чим не варто поєднувати магній
Магній може взаємодіяти з певними продуктами, добавками та ліками, впливаючи на їхнє засвоєння або ефективність.
Зокрема, стаття радить витримувати щонайменше двогодинний інтервал між прийманням магнію та такими продуктами й речовинами:
- Їжа: зернові, бобові, горіхи, фрукти й овочі з високим вмістом клітковини.
- Добавки: цинк, кальцій і вітамін D.
- Ліки: бісфосфонати для лікування остеопорозу та деякі антибіотики, зокрема доксициклін, ципрофлоксацин і левофлоксацин.
Перед початком приймання магнію варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, особливо якщо людина вже вживає рецептурні препарати чи інші добавки.
Отже, універсального найкращого часу для приймання магнію немає. Якщо мета — підтримати сон, можна розглянути вечірній прийом, якщо важливо не пропускати добавку — ранковий. Головне — дотримуватися рекомендацій фахівця та обраного графіка.
