Фото: depositphotos
Дієтологи наголошують: надлишок цукру у раціоні може проявлятися не лише зайвою вагою чи карієсом. Є сім менш очевидних симптомів, які варто знати, пише Parade.
1. Постійна спрага
Після солодкого організм намагається збалансувати рівень глюкози, витягуючи воду з клітин. Це призводить до зневоднення й підвищеного відчуття спраги.
2. Надмірне газоутворення
Здуття і дискомфорт часто пов’язують із жирною їжею, але винуватцем може бути й цукор.
3. Набряки
Особливо в ділянці живота. Якщо зменшити солодке — набряки поступово зникають.
4. Проблемна шкіра
Запалення та висипання можуть виникати навіть при правильному догляді за шкірою. Причина — надлишок цукру.
5. Дратівливість
Перепади настрою та емоційна нестабільність часто стають наслідком стрибків рівня глюкози.
6. Низький рівень концентрації
Надмір солодкого може призводити до «затуманеності мозку» й тим, що сконцентруватися буде складніше, ніж зазвичай.
7. Непереборна тяга до солодкого
Якщо постійно хочеться десертів, чи газованих напоїв, це сигнал про залежність від цукру.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) застерігає, що добовою нормою цукру є до 10% від загальної добової калорійності, а ще краще — менше 5%. Це приблизно 25–50 г цукру на день (6–12 чайних ложок).
Фахівці радять: щоб легше зменшити кількість солодкого, додайте до раціону більше білків, корисних жирів та клітковини. Це допоможе довше зберігати ситість і знизить бажання тягнутися до десертів.
Нагадаємо, солодка залежність: дієтологиня виокремила головні причини
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
