Науковці стверджують, що ритуали перед сном суттєво впливають на здоров’я, тривалість життя та навіть настрій.
У цьому матеріалі ПравдаТУТ News розповідає про три прості ритуали на ніч, які можуть продовжити життя та покращити його якість уже сьогодні.
1. Вечірня прогулянка – 15 хвилин на довголіття
Навіть коротка прогулянка перед сном стимулює кровообіг, знижує рівень стресу і покращує якість сну. За даними Гарвардської медичної школи, 15–20 хвилин легкої ходьби щодня можуть зменшити ризик серцевих захворювань на 30%.
Переваги:
- покращення роботи серця;
- зменшення рівня кортизолу (гормону стресу);
- м’яке фізичне навантаження без перевантаження.
2. Цифровий детокс — мінус екран, плюс роки життя
Гортання стрічки перед сном – звичка, яка краде не лише сон, а й роки життя. Вимкнення гаджетів хоча б за 1 годину до сну:
- нормалізує вироблення мелатоніну (гормону сну);
- зменшує тривожність;
- покращує здатність мозку до відновлення.
Замість телефону — книга, спокійна музика або розмова з близькими. Мозок віддячить тобі глибоким сном і довшою молодістю.
3. Подяка й ментальне очищення — сила психогігієни
Ведення щоденника вдячності або навіть проста думка про три хороші речі, які трапилися протягом дня, знижує ризик депресії, покращує сон та імунітет. Люди, які практикують подяку, рідше страждають від безсоння і живуть довше, згідно з дослідженням Університету Каліфорнії.
Що можна робити:
- записати 3 речі, за які вдячний сьогодні;
- згадати приємні моменти дня;
- прочитати надихаючі цитати чи афірмації.
Чому це працює Ці нічні звички не потребують грошей, складних методик чи особливих умов. Вони регулюють сон, знижують стрес, підтримують серцево-судинну систему — а саме ці чинники, згідно з численними дослідженнями, найбільше впливають на тривалість життя.
Якщо хочеш прожити довше, відчувати себе краще і мати більше енергії щодня, — почни з малого. Вже сьогодні вийди на коротку прогулянку, вимкни телефон за годину до сну й згадай кілька хороших моментів дня.
Нагадаємо, Сильні мʼязи зменшують рівень ризику цукрового діабету
Юлія Педюк - pravdatutnews.com
