Фото: Pexels
Правильно підібраний перекус може стати частиною харчування, яке допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину та артеріального тиску.
Про це пише Verywell Health.
Під час вибору перекусів варто звертати увагу на вміст клітковини, білка та ненасичених жирів, а також обмежувати кількість солі, доданого цукру й насичених жирів. Клітковина може сприяти зниженню рівня «поганого» холестерину, а зменшення споживання натрію допомагає контролювати артеріальний тиск.
Серед корисних варіантів — горіхи без доданої солі, свіжі фрукти, ягоди, овочі з хумусом, вівсянка та натуральний йогурт. Ці продукти містять поживні речовини, важливі для серцево-судинної системи.
Зокрема, горіхи є джерелом ненасичених жирів, а вівсянка та бобові містять клітковину, яка допомагає регулювати рівень холестерину. Фрукти й овочі забезпечують організм калієм та іншими поживними речовинами, що сприяють підтримці нормального артеріального тиску.
Водночас варто пам’ятати про розмір порцій: горіхи, попри свої переваги, досить калорійні, а готові перекуси можуть містити значну кількість солі або доданого цукру. Тому важливо перевіряти склад продуктів і надавати перевагу менш обробленій їжі.
Жоден перекус сам по собі не гарантує зниження холестерину чи артеріального тиску. Найкращі результати забезпечує збалансований раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових і корисних жирів у поєднанні з іншими здоровими звичками.
