Здоров’я

Кардіологи назвали продукт, який особливо корисний для серця

Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти, які можуть позитивно впливати на рівень тригліцеридів, запалення та роботу серця
Кардіологи назвали продукт, який особливо корисний для серця

Фото: Pexels

Жирна риба, зокрема лосось, скумбрія, сардини та форель, може бути одним із найкращих продуктів для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Кардіологи звертають увагу на високий вміст у ній омега-3 жирних кислот, передусім ЕПК та ДГК.

Про це пише EatingWell.

Як жирна риба може підтримувати серце

Омега-3 жирні кислоти можуть допомагати підтримувати здоровий рівень холестерину. Крім того, вони здатні знижувати рівень тригліцеридів — жирів, надмірна концентрація яких у крові пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Ще одна потенційна перевага жирної риби — вплив на хронічне запалення. За словами експертів, омега-3 можуть допомагати зменшувати запальні процеси, які пов’язані з пошкодженням судин і розвитком атеросклерозу.

Також регулярне вживання жирної риби може підтримувати нормальну електричну активність серця та здоровий серцевий ритм. Водночас фахівці наголошують, що така їжа не замінює медикаментозне лікування, якщо воно необхідне.

Скільки риби радять їсти

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, приблизно по 85 грамів кожна.

Експерти також радять замінювати жирною рибою деякі продукти з високим вмістом насичених жирів або перероблене м’ясо. Для цього можна використовувати як свіжу чи заморожену рибу, так і консервовані сардини або анчоуси.

Водночас кардіологи наголошують, що один продукт не може самостійно забезпечити здоров’я серця. Важливу роль також відіграють загальний раціон, регулярна фізична активність, достатній сон та інші звички.

Читайте також
Екстремальна погода може підвищувати ризик інсульту — дослідження Екстремальна погода може підвищувати ризик інсульту — дослідження
Вчені пов’язують різкі кліматичні зміни з фізіологічними процесами, що впливають на судини та кровообіг
7 видів продуктів, від яких варто відмовитись увечері, аби не зіпсувати сон 7 видів продуктів, від яких варто відмовитись увечері, аби не зіпсувати сон
Фахівці зі здорового харчування наголошують: сон – це не лише відновлення сил, а й ключовий фактор профілактики серцево-судинних та метаболічних порушень. Вечірнє меню може або допомогти організму розслабитися, або навпаки — перевантажити його й позбавити якісного відпочинку.
Самолікування канабісом підвищує ризик параної — дослідження Самолікування канабісом підвищує ризик параної — дослідження
Люди із психологічними травмами найбільш уразливі до негативних наслідків
Рекомендовані
Компактний Nissan Pixo став одним із найдешевших електрокарів в Європі: чим переважає конкурентів Компактний Nissan Pixo став одним із найдешевших електрокарів в Європі: чим переважає конкурентів
Європейський ринок бюджетних електромобілів продовжує стрімко розширюватися, а боротьба між виробниками вже точиться не лише за найнижчу ціну, а й за рівень оснащення, практичність та швидкість заряджання.
На тлі обвалу продажів нових авто лідером в Україні уперше став кросовер Skoda На тлі обвалу продажів нових авто лідером в Україні уперше став кросовер Skoda
Порівняно з жовтнем 2025 року кількість продажів нових авто в Україні зменшилася на 37%.
В Україні залишилося лише два міста-мільйонники із чотирьох, але є новий претендент В Україні залишилося лише два міста-мільйонники із чотирьох, але є новий претендент
Війна перекроїла карту населення України: Львів перегнав Одесу і Дніпро за кількістю жителів.
Loading...
Load next