Фото: Pexels

Час, коли людина лягає спати, може впливати на її самопочуття та рівень енергії наступного дня. Водночас, за словами експертів зі сну, немає єдиного оптимального часу для засинання, який підходив би всім.

Про це пише EatingWell.

Найкращий графік залежить від внутрішнього біологічного годинника людини — циркадного ритму. Тому фахівці радять визначити час, коли потрібно прокидатися, і планувати відхід до сну так, щоб забезпечити достатню тривалість відпочинку.

Для більшості дорослих рекомендована тривалість сну становить близько семи–дев'яти годин на добу. Водночас важлива не лише кількість годин, а й регулярність: бажано лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час.

Деякі люди природно краще почуваються, якщо лягають спати раніше та прокидаються вранці. Іншим комфортніше засинати пізніше й довше спати вранці. Водночас більшість людей перебуває десь між цими двома типами.

Важлива не лише тривалість сну

Фахівці наголошують, що для відновлення важлива якість сну. Часті пробудження вночі, труднощі із засинанням або постійна втома протягом дня навіть після достатньої кількості сну можуть свідчити про недостатньо якісний відпочинок.

Також важливо не компенсувати нестачу сну різким збільшенням його тривалості наступного дня. Експерти радять дотримуватися приблизно однакової кількості годин сну щодня.

Як покращити сон

Фахівці радять не зациклюватися на пошуку «ідеального» режиму, а натомість підтримувати стабільний графік. Серед корисних звичок — отримувати достатньо природного світла в першій половині дня, регулярно бути фізично активним, обмежувати кофеїн перед сном і менше користуватися телефоном увечері.

Якщо людина регулярно прокидається виснаженою, попри достатню кількість сну та дотримання стабільного режиму, експерти радять звернутися до фахівця зі сну, оскільки причиною може бути розлад сну.

До слова,  експерти назвали мережу швидкого харчування, де не використовують ультраоброблені інгредієнти.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com