Фото: depositphotos
Безсоння — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини, яка негативно впливає на нервову систему й загальне здоров’я. Про це повідомляє WebMD, публікуючи практичні поради, які допоможуть налагодити сон.
Експерти радять:
- Прокидатися щодня в один і той самий час. Це допомагає виробити стабільний біоритм навіть у вихідні.
- Уникати алкоголю, нікотину й кофеїну. Кофеїн може діяти до 24 годин, а алкоголь порушує глибокі фази сну.
- Обмежувати денний сон. Коротка «дрімота» може нашкодити нічному відпочинку.
- Регулярно займатися спортом. Фізична активність покращує якість сну, але варто завершувати тренування щонайменше за три години до відпочинку.
- Не перетворювати ліжко на робоче місце. Телефон, телевізор чи робота в ліжку лише погіршують асоціацію зі сном.
- Вечеряти не перед самим сном. Пізня їжа активує травлення, що ускладнює засинання й може спричинити печію.
- Створити комфортні умови для сну. Температура, освітлення й тиша у спальні впливають на якість відпочинку.
- Позбуватися тривог ще ввечері. Планування справ заздалегідь допомагає уникнути думок про роботу вночі.
- Знижувати рівень стресу. Медитація, дихальні вправи, чи м’язова релаксація допоможуть розслабитися.
- Розглянути когнітивно-поведінкову терапію. Вона допомагає змінити хибні переконання про сон і подолати безсоння.
Фахівці наголошують: головне — не боротися зі сном, а створити умови, в яких організм сам налаштується на відпочинок.
Нагадаємо, нерегулярний сон шкодить здоров’ю більше, ніж недосип – дослідження
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
