Фото: ШІ
Що це - "дихання животом"?
На відміну від поверхневого дихання грудьми, “дихання животом” забезпечує повніше насичення організму киснем і сприяє глибокому розслабленню.
Більшість людей у стресі дихають поверхнево, використовуючи лише верхню частину легенів. Це викликає втому, тривожність, прискорене серцебиття. Відновити баланс допомагає саме діафрагмальне дихання.
Як виконувати вправу
- Сядьте або ляжте зручно.
- Спина пряма, плечі розслаблені.
- Покладіть одну руку на груди, іншу — на живіт. Так ви відчуєте, яка частина тіла рухається.
- Повільно вдихніть через ніс.
- Живіт піднімається, груди майже нерухомі.
- Видихніть повільно через рот.
- Живіт м’яко опускається.
Повторіть 10–15 разів. Зосередьтеся на ритмі дихання й відчутті спокою.
Користь діафрагмального дихання
- Знижує рівень стресу та тривожності.
- Активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення.
- Покращує роботу легенів і серця.
- Глибоке дихання насичує кров киснем і покращує кровообіг.
- Нормалізує артеріальний тиск.
- Заспокоює нервову систему, зменшуючи напругу в судинах.
- Покращує концентрацію й сон.
- Допомагає швидше засинати, очищає думки.
- Знімає м’язову напругу.
- Корисне при болях у спині, шиї, животі — м’язи розслаблюються природно.
Скільки часу потрібно
Достатньо 5 хвилин на день, щоб відчути ефект. Регулярна практика допоможе:
- краще контролювати емоції;
- швидше відновлюватися після навантажень;
- поліпшити самопочуття при астмі, панічних атаках і безсонні.
Діафрагмальне дихання — найпростіша вправа, яка підходить кожному. Вона не потребує спеціального обладнання, підготовки чи часу. Почніть із кількох хвилин щодня — і ви помітите, як тіло стає спокійним, дихання глибшим, а розум — яснішим.
* Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, раніше ми писали про вплив йоги та традиційних фізичних вправ на стан судин у людей з малорухливим способом життя.
Марія Панчишин - pravdatutnews.com
