Фото: depositphotos
Перед сном у багатьох людей з’являються нав’язливі думки, які заважають розслабитися та заснути. Психологи пояснюють це тим, що мозок продовжує обробляти стрес, незакінчені справи та пригнічені емоції. Часто така проблема загострюється у тих, хто постійно перебуває в напрузі та не має достатньо часу для відпочинку.
Фахівці зазначають, що подібні думки — це прояв так званої «упередженості мозку до негативного», коли невдачі сприймаються сильніше за успіхи. У результаті навіть дрібні переживання прокручуються в голові саме перед сном, коли людина нарешті залишається наодинці з собою.
Щоб подолати цей стан, у клініці Sleepstation радять застосовувати метод thought blocking — переключати увагу на прості завдання, наприклад, рахувати числа, або повторювати слова.
Це допомагає зупинити потік нав’язливих думок. А лікар, якого цитує New York Post, рекомендує техніку 15-секундного глибокого дихання: вона знижує рівень тривожності й допомагає організму перейти в режим відпочинку.
Додатково покращити сон можуть важкі ковдри, аромати м’яти, чи ванілі, а також вечірній щоденник, куди можна виписати все, що турбує.
Фахівці наголошують: найважливіше — виробити стабільний режим і відмовитися від екранів перед сном, адже саме якість, а не лише тривалість сну визначає здоров’я і самопочуття.
Нагадаємо, нерегулярний сон шкодить здоров’ю більше, ніж недосип – дослідження
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
