Тож ПравдаТУТ News розповідає як покращити своє самопочуття, вживаючи натуральні продукти.
Які вітаміни найчастіше в дефіциті навесні
Навесні організму найчастіше не вистачає таких вітамінів:
- Вітамін C (аскорбінова кислота) – зміцнює імунітет, сприяє засвоєнню заліза та підвищує енергію.
- Вітаміни групи B – допомагають нервовій системі, покращують настрій та енергійність.
- Вітамін D – важливий для кісток і підтримки імунітету, його дефіцит особливо поширений після зими.
- Вітамін A – необхідний для зору та здорової шкіри.
- Вітамін E – природний антиоксидант, допомагає клітинам відновлюватися.
Як отримати вітаміни без аптечних добавок
Щоб поповнити запаси вітамінів природним шляхом, варто включити в раціон наступні продукти:
1. Джерела вітаміну C:
- цитрусові (лимони, апельсини, грейпфрути);
- квашена капуста (містить більше вітаміну C, ніж свіжа);
- болгарський перець;
- шпинат і зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля);
- шипшина (відвар з неї – чудове джерело аскорбінової кислоти).
2. Джерела вітамінів групи B:
- цільнозернові продукти (гречка, вівсянка, житній хліб);
- бобові (квасоля, горох, сочевиця);
- яйця;
- горіхи та насіння (соняшникове, льон, мигдаль);
- печінка та нежирне м’ясо.
3. Джерела вітаміну D:
- жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія);
- яйця (жовток);
- молочні продукти (особливо збагачені вітаміном D);
- сонячні промені (проводьте більше часу на вулиці, особливо вранці та вдень).
4. Джерела вітаміну A:
- морква (краще засвоюється з жирами, наприклад, олією);
- гарбуз;
- печінка;
- молочні продукти.
5. Джерела вітаміну E:
- рослинні олії (оливкова, лляна, соняшникова);
- горіхи (мигдаль, фундук);
- авокадо;
- насіння.
Додаткові поради для боротьби з авітамінозом
- Пийте більше води, щоб покращити засвоєння корисних речовин.
- Гуляйте на свіжому повітрі, щоб стимулювати вироблення вітаміну D.
- Вживайте більше зелені – навіть пророщені зерна містять багато корисних елементів.
- Уникайте рафінованих продуктів і фастфуду, які виснажують організм.
Весняний авітаміноз можна подолати без аптечних добавок, якщо правильно організувати свій раціон. Включайте більше свіжих овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів та корисних жирів. І головне – більше рухайтеся та проводьте час на сонці. Збалансоване харчування і здоровий спосіб життя допоможуть вам зустріти весну з енергією та гарним настроєм.
