Це — звичайне куряче яйце. ПравдаТУТ News розповідає детальніше.
Чому яйце — універсальний продукт для кожної людини
Ідеальний білок
Яйце містить усі 9 незамінних амінокислот, яких організм не може виробляти самостійно. Саме з них будуються клітини, гормони, м’язи та імунні білки.
Джерело енергії та поживних речовин
Одне яйце забезпечує:
- 6–7 г повноцінного білка
- вітаміни A, D, E, B12
- цинк, селен, залізо, фосфор
- холін — речовину, яка живить мозок і нервову систему.
Підтримка мозку, зору й пам’яті
Завдяки лютеїну та зеаксантину яйця допомагають зберегти гострий зір і запобігти віковим змінам мозку.
Доступність і простота
Яйце — один із найдешевших і найпоживніших продуктів у світі. Його можна варити, смажити, додавати в салати чи запіканки. А головне — воно легко засвоюється і підходить більшості людей.
Без чого ще не можна жити: вода
Після кисню вода — найважливіший елемент життя. 60–70% нашого тіла — це вона.
Саме вода підтримує температуру тіла, дихання, травлення, роботу серця й мозку. Норма: 30–35 мл на кілограм маси тіла. Регулярне вживання чистої води зменшує втому, головний біль, покращує концентрацію й навіть стан шкіри.
Інші продукти, які мають бути на столі щодня
- Овочі — джерело клітковини та антиоксидантів
- Омега-3 — для серця і мозку (риба, насіння льону, волоські горіхи)
- Ягоди та фрукти — природний захист клітин
- Цільні злаки — стабільна енергія без різких стрибків глюкози
А що робити, якщо є алергія на яйця?
Алергія на яйце — одна з найпоширеніших харчових алергій, особливо серед дітей.
Реакцію можуть викликати як білок, так і жовток, хоча частіше саме білок через вміст білків овальбуміну та овомукоїду.
Симптоми можуть включати:
- висип або свербіж,
- набряк губ чи обличчя,
- біль у животі, нудоту,
- у важких випадках — утруднене дихання.
У більшості дітей алергія з віком зникає, але якщо вона зберігається, яйця потрібно замінювати іншими джерелами білка:
- м’ясо, риба, сир, бобові, сочевиця, кіноа, насіння конопель.
Для випічки замінниками можуть бути насіння чіа або льону, яблучне пюре, банан чи спеціальні безяєчні суміші.
Важливо: якщо ви підозрюєте алергію, не варто експериментувати самостійно — зверніться до лікаря-алерголога, щоб підтвердити діагноз і скоригувати раціон.
Баланс — ключ до здоров’я
Один продукт не зробить людину здоровою, якщо решта раціону буде штучною або надлишковою. Але яйце — це опорна точка збалансованого харчування. Воно може стати основою будь-якої дієти: від дитячого меню до спортивного або дієтичного плану. А для тих, хто має алергію — є безпечні білкові альтернативи, що забезпечують той самий баланс.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
