Що ж насправді криється за цим бажанням — ПравдаТУТ News розповість нижче.
1. Нестача енергії або неправильне харчування
Коли в раціоні бракує складних вуглеводів (каші, овочі, цільнозерновий хліб), організм може почати просити швидкий "підйом" енергії — а це цукор. Прості вуглеводи швидко засвоюються, даючи сплеск енергії, але так само швидко вона зникає — і цикл повторюється.
Що робити:
– урізноманітнити харчування,
– вживати білки та жири для стабілізації рівня глюкози,
– уникати пропусків прийомів їжі.
2. Стрес, тривога, емоційне вигорання
Цукор стимулює вироблення серотоніну — гормону гарного настрою. Тож коли ви відчуваєте емоційне виснаження або пригнічення, мозок може «просити» солодкого як швидке емоційне полегшення.
Що робити:
– розвантажити нервову систему прогулянками,
– дотримуватись режиму сну,
– знайти емоційну підтримку без їжі (розмови, творчість, спорт).
3. Нестача певних мікроелементів
Тяга до солодкого може вказувати на дефіцит магнію, хрому, цинку або вітамінів групи В. Ці речовини беруть участь у регуляції цукру в крові та нервовій системі.
Що робити:
– здати аналізи на мікроелементи,
– ввести у раціон більше зелені, горіхів, бобових,
– за потреби приймати вітамінні комплекси.
4. Гормональні зміни
У жінок бажання з’їсти солодке часто виникає перед менструацією або під час менопаузи — коли змінюється рівень естрогену та прогестерону.
Що робити:
– слідкувати за циклом і збалансовувати раціон,
– замінити солодощі на сухофрукти, чорний шоколад або банани.
5. Порушення сну
Нестача сну спричиняє зростання гормону голоду (греліну) й зниження гормону насичення (лептину). Внаслідок цього ви частіше тягнетеся до висококалорійної їжі, зокрема солодощів.
Що робити:
– лягати і вставати в один і той самий час,
– мінімізувати екранний час перед сном,
– забезпечити повноцінний нічний відпочинок (7–9 годин).
6. Початкові порушення обміну глюкози
Якщо часто хочеться солодкого, але після вживання виникає втома, сонливість або головний біль — це може бути ознакою інсулінорезистентності або предіабету.
Що робити:
– звернутися до лікаря-ендокринолога,
– зробити аналіз крові на глюкозу та інсулін,
– змінити раціон на низькоглікемічний.
Тяга до солодкого — це не завжди «слабкість характеру». Часто вона сигналізує про реальні потреби організму. Важливо не лише задовольнити це бажання, а й зрозуміти його причину. Слухайте своє тіло, харчуйтесь збалансовано, не забувайте про психологічний комфорт — і потреба у цукрі зникне природно.
