Фото: depositphotos
Прогулянки в різний час доби можуть по-різному впливати на рівень цукру в крові. Вибір оптимального часу залежить від індивідуальних особливостей організму, розпорядку дня, приймання ліків і того, як змінюється рівень глюкози після фізичної активності.
Про це пише Verywell Health.
Чим корисні ранкові прогулянки
Прогулянка вранці може бути особливо корисною для людей, у яких рівень цукру підвищується після пробудження. Це явище, відоме як феномен світанку, пов’язане зі змінами рівня гормонів, які стимулюють печінку виробляти більше глюкози.
Дослідження свідчать, що 30 хвилин помірної аеробної активності перед сніданком можуть допомогти зменшити ранкове підвищення рівня цукру та поліпшити його контроль упродовж дня.
Ранкові прогулянки також можуть бути зручнішими для людей, які прагнуть зробити фізичну активність регулярною частиною свого розпорядку.
Чому варто гуляти ввечері
Вечірні прогулянки, особливо після вечері, можуть допомогти зменшити різке підвищення рівня глюкози після їжі. Це важливо, оскільки вечеря часто є найбільшим або найбагатшим на вуглеводи прийомом їжі протягом дня.
Навіть коротка прогулянка тривалістю 10 хвилин, розпочата приблизно через 30 хвилин після їди, може бути корисною для контролю рівня цукру.
Під час ходьби м’язи використовують глюкозу як джерело енергії, що допомагає знизити її концентрацію в крові. Тому рух після їжі може мати більше значення, ніж конкретний час доби, коли людина виходить на прогулянку.
Водночас людям, у яких після вечірньої фізичної активності знижується рівень цукру вночі, варто бути обережними. У таких випадках ранкові або денні прогулянки можуть бути кращим варіантом.
То коли краще гуляти?
Однозначної відповіді немає. Ранкова прогулянка може бути кориснішою для людей із підвищеним рівнем глюкози після пробудження, тоді як вечірня — для тих, хто хоче зменшити стрибки цукру після вечері.
Якщо немає можливості гуляти довго, можна розділити фізичну активність на кілька коротких прогулянок протягом дня. Наприклад, пройтися після основних прийомів їжі.
Фахівці наголошують, що регулярність важливіша за вибір ідеального часу. Дослідження поки що не дають остаточної відповіді щодо оптимальної тривалості, інтенсивності та часу прогулянок для всіх людей.
Людям із діабетом, які приймають препарати, здатні спричиняти зниження рівня глюкози, варто враховувати можливий вплив фізичної активності на показники цукру та за потреби узгодити режим прогулянок із лікарем.
