Здоров’я

Не лише шоколад: названо продукти з високим вмістом магнію

Темний шоколад часто називають одним із найпопулярніших джерел магнію: приблизно 30 грамів продукту з вмістом какао 45–59% містять близько 42 мг цього мінералу
Не лише шоколад: названо продукти з високим вмістом магнію

Фото: Pexels

Однак існує чимало доступних продуктів, які можуть забезпечити організм не меншою, а інколи й більшою кількістю магнію.

Про це повідомляє видання Verywell Health.

Магній є життєво важливим елементом: він підтримує роботу м’язів і нервової системи, допомагає контролювати рівень цукру в крові та бере участь у синтезі білків. За даними досліджень і бази USDA, альтернативними джерелами магнію можуть бути такі продукти:

Коричневий рис

Одна склянка вареного рису (202 г) містить близько 79 мг магнію — це приблизно 18% добової норми. Цільнозернові продукти також сприяють стабілізації рівня глюкози в крові.

Картопля зі шкіркою

Середня картоплина (213 г) забезпечує організм приблизно 49 мг магнію (12%). Крім того, вона є джерелом калію, вітаміну С і клітковини.

Арахісова паста

Дві столові ложки містять близько 54 мг магнію — це 13% добової потреби. Дефіцит цього мінералу може проявлятися втомою, слабкістю та проблемами з травленням.

Едамаме

Склянка варених соєвих бобів (155 г) містить до 99 мг магнію (24%). Нестача магнію пов’язана з ризиком розвитку діабету 2 типу та підвищеного тиску.

Зернові пластівці з пшениці

Порція (49 г) дає приблизно 65 мг магнію (15%). Достатнє споживання мінералу може позитивно впливати на серцево-судинну систему.

Шпинат

Пів склянки вареного шпинату містить близько 79 мг магнію (18%). Хоча оксалати можуть знижувати його засвоєння, організм все одно отримує частину цього елемента.

Насіння чіа

Порція 28 г містить близько 95 мг магнію (23%). Цей продукт також пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань.

Мигдаль

Жменя (28 г) забезпечує приблизно 77 мг магнію (18%). Разом із корисними жирами він сприяє здоров’ю судин.

Соєве молоко

Одна склянка містить близько 61 мг магнію (15%) — це значно більше, ніж у коров’ячому молоці. До того ж продукт є джерелом білка та інших корисних речовин.

Фахівці наголошують: для чоловіків рекомендована добова норма магнію становить 400–420 мг, для жінок — 310–320 мг. Тож збалансований раціон може легко забезпечити організм необхідною кількістю цього важливого мінералу навіть без шоколаду.

До слова, науковці десятиліттями досліджують наслідки тривалого безсоння, щоб визначити межу витривалості людського організму.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com

Теги: 
магній
харчування
здоровя
продукти
корисна їжа
раціон
вітаміни
мінерали
шоколад
дієта
шпинат
мигдаль
Читайте також
Як легко поповнити рівень магнію: продукти, які варто включити у раціон Як легко поповнити рівень магнію: продукти, які варто включити у раціон
Дефіцит магнію — поширена проблема, але експерти запевняють, що його можна легко компенсувати звичайними продуктами
Весняні овочі з високим вмістом білка — що варто додати до раціону Весняні овочі з високим вмістом білка — що варто додати до раціону
Дієтологи розповідають, як сезонні овочі можуть підвищити споживання білка й збагатити страви навесні
Названо найкорисніші горіхи для серця та судин Названо найкорисніші горіхи для серця та судин
Дієтологи дедалі частіше наголошують: регулярне вживання горіхів може суттєво покращити стан серцево-судинної системи та допомогти контролювати рівень холестерину
Рекомендовані
Мельхіорові столові прибори: чому їх скуповують антиквари Мельхіорові столові прибори: чому їх скуповують антиквари
Мельхіорові столові прибори знову стають предметом уваги: антиквари скуповують їх через унікальний склад і властивості, які роблять цей метал практичним, довговічним і водночас доступним.
Як позбутись запаху поту від одягу: кілька дієвих способів Як позбутись запаху поту від одягу: кілька дієвих способів
Запах поту — одна з найпоширеніших і водночас найнеприємніших проблем, з якою доводиться мати справу прихильникам активного способу життя.
Хвороби та стадії, за яких ВЛК визнає непридатними до військової служби: повний перелік підстав Хвороби та стадії, за яких ВЛК визнає непридатними до військової служби: повний перелік підстав
До переліку входять онкологічні, психічні, серцево-судинні, легеневі та інші тяжкі захворювання, однак остаточне рішення ухвалює військово-лікарська комісія.
Loading...
Load next