Фото: depositphotos
За даними досліджень, тривале сидіння негативно впливає на здоров’я і може збільшувати ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
Про це повідомляє Verywell Health.
Науковці зазначають, що тривала неактивність є одним із маркерів хронічного запалення низького ступеня, що може призвести до інсулінорезистентності, метаболічного синдрому та порушень у роботі нирок. Дослідження Американської асоціації серця показало: у жінок старшого віку, які проводили в сидячому положенні понад 11,5 годин на день, ризик смерті від будь-яких причин був на 57% вищим, ніж у тих, хто сидів менше 9,3 годин.
Тривале сидіння також впливає на кровообіг: кров починає застоюватися у кінцівках, судини втрачають тонус, а організм не отримує достатньої стимуляції для підтримки нормального руху крові.
Як уникнути негативних наслідків:
- Вставати та робити короткі фізичні вправи кожні 20 хвилин;
- Намагатися вставати щонайменше тричі на годину замість одного разу;
- Приділяти увагу коротким прогулянкам, навіть у межах дому чи офісу;
- Використовувати будильник або нагадування, щоб не забувати рухатися;
- За можливості чергувати сидіння зі стоячим робочим столом;
- Дотримуватися правильної постави під час сидіння: пряма спина, стопи на підлозі, екран на рівні очей.
Фахівці наголошують: навіть невеликі паузи на рух можуть значно знизити ризики, пов’язані з сидячим способом життя.
До слова, американська асоціація інсульту (ASA) вперше за десять років оновила офіційні настанови щодо профілактики інсульту. За даними організації, до 80% випадків можна запобігти завдяки змінам у способі життя, контролю показників здоров’я та ранній діагностиці.
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
