Дієтологи назвали кроки, які допоможуть харчуватися правильно щодня

Дієтологи назвали кроки, які допоможуть харчуватися правильно щодня
Медики пояснили, як зробити харчування не тимчасовою дієтою, а звичкою

Фото: depositphotos

Здорове харчування — це не тимчасова дієта з жорсткими обмеженнями, а система звичок, що допомагає підтримувати енергію, красу і здоров’я щодня.

Як наголошує Medical News Today, правильно підібраний раціон знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, ожиріння та навіть деяких видів раку. Найважливіше, що він має бути сталим і не викликати постійних зривів.

Збалансоване харчування передбачає різноманітність і правильні пропорції: половину тарілки мають складати овочі та фрукти, чверть — білкові продукти, ще чверть — цільнозернові. Доповнюють цей набір молочні продукти або їхні рослинні альтернативи з кальцієм та корисні жири — авокадо, оливкова олія, риба, насіння. Усі ці групи разом забезпечують організм необхідними поживними речовинами, тоді як жодна окремо цього зробити не зможе.

Фрукти й овочі постачають антиоксиданти, що уповільнюють старіння клітин і підтримують імунітет. Цільнозернові багаті клітковиною, яка сприяє травленню та допомагає контролювати вагу, а також впливає на відчуття ситості. Білок потрібен для роботи м’язів і відновлення тканин, а молочні продукти укріплюють кістки. Жири не варто виключати — вони необхідні для мозку і гормонів, але важливо обирати саме здорові їх джерела.

Щоб зробити харчування дійсно корисним, варто контролювати порції, віддавати перевагу свіжим продуктам замість ультраоброблених, обмежувати доданий цукор і поступово замінювати тваринні жири на рослинні. Корисно також зменшувати кількість солі, додаючи натомість спеції, зелень і продукти з високим вмістом калію — наприклад, банани чи шпинат.

Дієтологи радять не голодувати, адже пропущені прийоми їжі часто ведуть до вечірнього переїдання та зривів у цілому. Краще завжди мати під рукою здорові перекуси — горіхи, йогурт чи фрукти, пити достатньо води та дозволяти собі невеликі послаблення. Улюблена страва раз на тиждень не зруйнує систему, якщо у цілому ви дотримуєтеся правильного раціону.

Здорове харчування працює найкраще у поєднанні з фізичною активністю. Навіть пів години ходьби щодня знижує ризик серцево-судинних хвороб і допомагає контролювати вагу. Головне — не прагнути ідеалу, а крок за кроком впроваджувати нові звички у своє життя, роблячи правильне харчування не тимчасовою дієтою, а стилем життя.

* Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, топ продуктів, які мають бути у холодильнику під час схуднення.

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com

Читайте також
Риба чи м’ясо: що обрати для стрункої фігури та здоров'я Риба чи м’ясо: що обрати для стрункої фігури та здоров'я
Що обрати для здорового харчування: м'ясо чи рибу? Це питання давно хвилює тих, хто дбає про своє самопочуття та планує раціон відповідально.
Сіль чи цукор: що насправді шкідливіше для здоров’я? Сіль чи цукор: що насправді шкідливіше для здоров’я?
У сучасному світі, де дієти змінюються швидше, ніж тренди в TikTok, залишається вічне питання: що шкідливіше — сіль чи цукор?
Вчені розповіли, чим корисні горіхи кеш’ю та якими ризиками краще не нехтувати Вчені розповіли, чим корисні горіхи кеш’ю та якими ризиками краще не нехтувати
Кеш’ю вже давно став улюбленим горіхом у світі завдяки ніжному смаку та м’якій текстурі. Проте науковці наголошують: окрім користі, ці горіхи можуть нести й певні ризики
Load next