Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Сьогодні вже ніхто не заперечує роль сну: належна кількість і якість відпочинку необхідні для фізичного та психічного здоров’я. Однак менш відомим є той факт, що, згідно з дослідженнями, жінки та чоловіки не обов’язково однаково реагують на недосипання, пише NLC.
Дослідження, проведене вченими Університету Дьюка й опубліковане ще у 2008 році, проаналізувало звички сну та стан здоров’я 210 чоловіків і жінок середнього віку. Результати вказали на те, що недостатня кількість або погана якість сну у жінок може більшою мірою пов’язуватися з різними проблемами здоров’я, ніж у чоловіків.
Керівник дослідження Едвард Суарес, психіатр і фахівець з поведінкових наук, сформулював цю думку так: "Ми виявили, що у жінок поганий сон тісно пов’язаний із високим рівнем психологічного стресу, а також із посиленими почуттями ворожості, депресії та гніву. Натомість у чоловіків ці почуття не супроводжувалися такими ж порушеннями сну".
Це не означає, що чоловікам не потрібен достатній відпочинок. Це лише свідчить про те, що жіночий організм у певних сферах може чутливіше реагувати на наслідки недосипання.
Скільки сну потрібно жінкам
З цієї теми часто цитують професора Джима Хорна, колишнього керівника дослідницького центру сну Університету Лафборо. За його словами, одне з найважливіших завдань сну – дати мозку можливість відновитися.
"Одна з головних функцій сну полягає в тому, щоб дати мозку можливість регенеруватися та самовідновлюватися", – заявив він в одному з інтерв’ю. За словами фахівця, під час глибокого сну певні ділянки кори головного мозку майже "відключаються" від обробки зовнішніх стимулів і зосереджуються на відновленні.
Згідно з теорією Хорна, чим інтенсивніше ми використовуємо свій мозок протягом дня, тим більша потреба у відпочинку. Професор вважає, що жінки частіше паралельно виконують кілька завдань, через що їхній мозок протягом дня може зазнавати більш складного навантаження.
Як наслідок, їм у середньому може знадобитися трохи більше сну для відновлення. За словами фахівця, ця різниця вимірюється не в годинах – мова йде приблизно про двадцять хвилин різниці в середній потребі у сні. При цьому кожна людина унікальна, тому є жінки, яким потрібно більше, а іншим – менше.
Як гормони впливають на сон
Однак жіночий сон визначається не лише особливостями роботи мозку. Важливим чинником є й постійні гормональні зміни. Різні фази менструального циклу, вагітність, період після пологів та менопауза – усе це може впливати на якість сну.
Багато жінок відчувають труднощі із засинанням, нічні пробудження або підвищену втому через гормональні коливання.
Наприклад, під час вагітності часті нічні пробудження, фізичний дискомфорт або гормональні зміни можуть істотно зменшувати тривалість повноцінного сну. А припливи жару та нічна пітливість під час менопаузи також можуть ставати серйозним випробуванням.
Крім того, кілька досліджень вказують на те, що депресія та тривожність частіше зустрічаються у жінок, а вони самі по собі можуть бути пов’язані з порушеннями сну.
Вплив повсякденних навантажень
Фахівці звертають увагу й на те, що питання сну не можна розглядати виключно з біологічної точки зору. Суспільні ролі та повсякденні навантаження також суттєво впливають на те, скільки й наскільки якісно людина може відпочивати.
Багато жінок одночасно намагаються справлятися з роботою, сім’єю та домашнім господарством. До того ж, виховання дітей часто все ще лягає на них непропорційно великою часткою відповідальності. Особливо це стосується мам маленьких дітей, у яких сон може бути переривчастим протягом тривалого часу через нічні пробудження.
Якщо людина місяцями або навіть роками не висипається, це легко може призвести до відчуття хронічної втоми, дратівливості та проблем із концентрацією. Тому не дивно, що багато жінок починають день уже втомленими.
Чи справді жінкам потрібно більше сну
Згідно з більшістю професійних рекомендацій, ідеальна тривалість сну для здорової дорослої людини становить 7–9 годин на добу.
Однак фахівці Гарвардської медичної школи, які займаються питаннями жіночого здоров’я, звертають увагу на те, що дуже багато жінок навіть цієї рекомендованої кількості не досягають регулярно.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
