Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Якщо вранці ви одразу тягнетеся до чашки кави й виключаєте зі свого розпорядку дня одну просту звичку – ви втрачаєте можливість знизити ризик появи каменів у нирках.
"Один із найпростіших способів запобігти утворенню каменів у нирках – пити воду, починаючи з самого ранку", – розповів доктор медицини Артур Л. Бернетт II порталу EatingWell.
Звісно, однією склянкою води вранці справа не обмежується. Урологи зазначають: для здоров’я нирок важливо споживати достатню кількість рідини протягом усього дня, а також дотримуватися інших корисних звичок.
Чому нестача води підвищує ризик утворення каменів у нирках
Коли ви п’єте недостатньо рідини й виникає зневоднення, організм починає економити воду, виробляючи менше сечі. При цьому сеча стає більш концентрованою, а в ній підвищується вміст речовин, що сприяють утворенню каменів у нирках. При накопиченні ці речовини можуть утворювати кристали, які з часом здатні перетворитися на камені.
Після нічного сну організм зневоднений, пояснює доктор медицини Прасанна Суріакумаран. За її словами, "якщо протягом дня ви споживаєте недостатньо рідини, сеча стає більш концентрованою, у ній підвищується вміст речовин, що сприяють утворенню каменів, – таких як кальцій, оксалати та сечова кислота". Це створює сприятливі умови для кристалізації сполук і утворення каменів у нирках.
Тому вживання води одразу після пробудження – простий спосіб почати поповнення запасів рідини в організмі після багатогодинної перерви.
Ще кілька правил для підтримки здоров’я нирок
Початок дня зі склянки води – лише частина комплексного підходу до турботи про здоров’я нирок. Ваш вибір продуктів на сніданок також дозволяє сформувати корисні звички, що знижують ризик утворення каменів.
Слідкуйте за кількістю солі в ранковому раціоні. Багато популярних продуктів для сніданку – наприклад, бекон, сосиски або готові сендвічі – можуть містити велику кількість натрію. "Раціон із високим вмістом натрію збільшує виведення кальцію з сечею, що підвищує ризик утворення кальцієвих каменів у нирках", – пояснює Суріакумаран.
Включіть у свій ранковий раціон фрукти та овочі з високим вмістом води. Кавуни, огірки, апельсини, полуниця та інші подібні продукти допомагають відновити водний баланс. Додайте фрукти до сніданку або покладіть овочі в омлет – так ви отримаєте додаткову рідину з їжі.
Включайте до раціону продукти, багаті на кальцій. Достатнє споживання кальцію з їжею допомагає знизити ризик утворення певних видів каменів у нирках. Кальцій зв’язується з оксалатами в травному тракті, зменшуючи їхнє всмоктування і, як наслідок, їхню кількість, що потрапляє в сечу. Спробуйте починати день із йогурту, сиру, молока або збагачених кальцієм рослинних аналогів молочних продуктів. Більшості дорослих потрібно близько 1000–1200 міліграмів кальцію на день, залежно від віку та статі.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
