Інфографіка: ChatGPT для pravdatutnews.com
Водночас фізичні вправи та дієта теж є тими важливими змінами способу життя, які здатні покращити здоров'я кишківника.
Як пише Verywell Health, для шлунка і кишківника можуть бути корисними деякі види чаю. Видання назвало 6 чаїв, корисних для травної системи. Це імбирний, м'ятний, чорний, а також комбуча, чаї з куркумою та з кореня кульбаби.
1. Імбирний чай
Імбирний чай можна приготувати зі свіжого імбиру або заварити з готового чайного пакетика. Цей цілющий напій сприяє травленню та полегшує розлади шлунка.
За даними дослідження, опублікованими у журналі Frontiers in Pharmacology, цей чай містить потужний антиоксидант, який зменшує запалення, також він допомогає зменшити набряк у шлунково-кишковому тракті, що здатен спричиняти дискомфорт і підвищувати ризик розвитку хронічних захворювань.
"Крім того, імбирний чай може поліпшувати травлення та заспокоювати розлади шлунка, обмежуючи кількість кислоти, яку він виробляє, і запобігаючи її потраплянню назад у стравохід. Саме це спричиняє гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ). Тому чашка імбирного чаю може допомогти зменшити пов’язані з цим симптоми, зокрема порушення травлення, нудоту, спазми, здуття живота", - пояснює автор.
2. М’ятний чай
Цей напій полегшує дискомфорт у шлунку завдяки розслабленню м’язів шлунково-кишкового тракту. Дослідження, що вийшло у журналі Phytotherapy Research, засвідчило, що м’ятний чай може зменшувати набряк у кишківнику. М’яту також рекомендують як додатковий засіб для полегшення болю, порушень травлення і здуття живота, пов’язаних із синдромом подразненого кишківника.
"Для деяких людей чашка гарячого м’ятного чаю може стати бадьорим ранковим напоєм замість кави, яка часто спричиняє здуття живота через свою кислотність і вміст кофеїну", - наголосили у виданні.
3. Комбуча
Комбуча - це холодний газований ферментований чай, який містить живі активні культури, відомі як пробіотики, або корисні для кишківника бактерії. Вони допомагають підтримувати здоровий кишковий мікробіом - середовище бактерій у травному тракті. Ці пробіотики також сприяють розщепленню спожитої їжі та повноцінному засвоєнню поживних речовин.
Комбуча багата на антиоксиданти, вітаміни групи B й ферменти, які допомагають зменшувати запалення в кишківнику і організмі загалом. Автор радить обирати напій із низьким вмістом доданого цукру, щоб зберегти потенційну користь для травлення.
4. Чай із куркуми
Куркума - це рослина, яка містить куркумін, відомий своїми протизапальними й антиоксидантними властивостями. Завдяки цьому чай із куркуми сприяє нормальній роботі кишківника загалом і підтримує належне функціонування травної системи.
В одному з досліджень, що вийшло у виданні Systematic Review, куркумін ефективно полегшував такі симптоми порушення травлення, як газоутворення та здуття живота. Інші дослідження свідчать, що він допомагав збалансувати бактеріальне середовище кишківника.
Протизапальні властивості чаю з куркуми допомогають полегшити біль у шлунку та інші симптоми синдрому подразненого кишківника і запальних захворювань кишківника.
5. Чорний чай
Чорний чай проходить триваліший процес ферментації, ніж інші види чаю, тому концентрація флавоноїдів у ньому краще підтримує здоров’я кишківника та інші аспекти здоров’я.
Деякі дослідження також свідчать, що регулярне вживання чорного чаю позитивно впливає на кишковий мікробіом, який має ключове значення для підтримання нормальної роботи травної системи та зменшення запалення у травному тракті.
Однак чорний чай, на відміну від деяких інших, містить кофеїн. Якщо ви намагаєтеся обмежити кількість кофеїну у своєму раціоні, це варто враховувати.
6. Чай із кореня кульбаби
Чай із кореня кульбаби містить потужні вітаміни, мінерали, антиоксиданти та пребіотики, які підтримують здоров’я кишківника й мають протизапальні властивості.
Також у цьому напої є пребіотична клітковина під назвою інулін, яка підтримує корисні бактерії кишківника та може полегшувати такі симптом, як здуття живота й газоутворення. Крім того, антиоксидантні поліфеноли кульбаби сприяють утворенню коротколанцюгових жирних кислот, які допомагають зменшувати запалення слизової оболонки травного тракту.
Оскільки чай із кульбаби може взаємодіяти з певними лікарськими препаратами, перед його вживанням автор радить проконсультуватися з лікарем.
Інші поради для підтримання кишківника
Експерти рекомендують дотримуватися й інших порад для підтримання здорового травлення:
їжте багато фруктів та овочів: вони багаті на клітковину та сприяють формуванню здорового кишкового мікробіому;
регулярно займайтеся фізичними вправами: це сприяє більш збалансованому бактеріальному середовищу кишківника;
підтримуйте водний баланс, щоб допомогти зменшити запалення та збільшити кількість корисних бактерій у травному тракті;
зменшіть споживання алкоголю, який може порушувати баланс здорового кишкового мікробіому.
Юрій Никорак, pravdatutnews.com
