Фото: Pexels
Звичка не пити воду вранці може збільшувати ризик утворення каменів у нирках. Після кількох годин сну організм втрачає рідину, зокрема через дихання та потовиділення. Якщо після пробудження не поповнити її запаси, це може сприяти зневодненню.
Про це пише EatingWell, посилаючись на рекомендації урологів. За словами лікаря Артура Бернетта II, один із найпростіших способів профілактики каменів у нирках — пити воду, починаючи з ранку.
Коли організму бракує рідини, нирки виробляють менше сечі, а її склад стає більш концентрованим. У ній накопичуються речовини, які можуть сприяти утворенню каменів, зокрема кальцій, оксалати та сечова кислота. З часом вони здатні кристалізуватися.
Уролог Прасанна Суріакумаран пояснює, що після нічного сну організм може бути зневодненим. Якщо протягом дня людина також споживає недостатньо рідини, концентрація речовин, що сприяють утворенню каменів, у сечі зростає.
Водночас однієї склянки води після пробудження недостатньо. Важливо регулярно пити протягом усього дня, щоб підтримувати належне розведення сечі. Кількість рідини, необхідна конкретній людині, може відрізнятися, тому тим, хто вже мав камені в нирках, варто узгодити рекомендації з лікарем.
Які ще ранкові звички можуть підтримати здоров’я нирок
Урологи також радять звертати увагу на харчування. Зокрема, варто контролювати кількість солі у сніданку. Бекон, сосиски та готові бутерброди можуть містити багато натрію. Надмірне його споживання збільшує виведення кальцію із сечею, що може підвищувати ризик утворення кальцієвих каменів.
Ще одна рекомендація — додавати до ранкового раціону фрукти й овочі з високим вмістом води. Серед таких продуктів — кавун, огірки, апельсини та полуниця. Вони допомагають поповнювати запаси рідини, хоча не замінюють регулярного пиття води.
Крім того, важливо отримувати достатньо кальцію з їжі. Він зв’язується з оксалатами у травному тракті та зменшує їхнє всмоктування, завдяки чому менше цих речовин потрапляє до сечі. Джерелами кальцію можуть бути йогурт, кисломолочний сир, молоко та збагачені кальцієм рослинні напої.
За даними EatingWell, більшості дорослих потрібно приблизно 1000–1200 міліграмів кальцію на день — залежно від віку та статі.
Отже, склянка води після пробудження, помірне споживання солі та збалансований сніданок можуть стати частиною звичок, що підтримують здоров’я нирок. Водночас найважливішим залишається достатнє споживання рідини протягом усього дня.
