Здоров’я

Кардіологи назвали продукт, який особливо корисний для серця

Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти, які можуть позитивно впливати на рівень тригліцеридів, запалення та роботу серця
Кардіологи назвали продукт, який особливо корисний для серця

Фото: Pexels

Жирна риба, зокрема лосось, скумбрія, сардини та форель, може бути одним із найкращих продуктів для підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Кардіологи звертають увагу на високий вміст у ній омега-3 жирних кислот, передусім ЕПК та ДГК.

Про це пише EatingWell.

Як жирна риба може підтримувати серце

Омега-3 жирні кислоти можуть допомагати підтримувати здоровий рівень холестерину. Крім того, вони здатні знижувати рівень тригліцеридів — жирів, надмірна концентрація яких у крові пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Ще одна потенційна перевага жирної риби — вплив на хронічне запалення. За словами експертів, омега-3 можуть допомагати зменшувати запальні процеси, які пов’язані з пошкодженням судин і розвитком атеросклерозу.

Також регулярне вживання жирної риби може підтримувати нормальну електричну активність серця та здоровий серцевий ритм. Водночас фахівці наголошують, що така їжа не замінює медикаментозне лікування, якщо воно необхідне.

Скільки риби радять їсти

Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, приблизно по 85 грамів кожна.

Експерти також радять замінювати жирною рибою деякі продукти з високим вмістом насичених жирів або перероблене м’ясо. Для цього можна використовувати як свіжу чи заморожену рибу, так і консервовані сардини або анчоуси.

Водночас кардіологи наголошують, що один продукт не може самостійно забезпечити здоров’я серця. Важливу роль також відіграють загальний раціон, регулярна фізична активність, достатній сон та інші звички.

Читайте також
Чим небезпечна та як долати хворобу сухих очей: поради офтальмологині Чим небезпечна та як долати хворобу сухих очей: поради офтальмологині
Печіння, почервоніння та відчуття «піску» в очах дедалі частіше турбують українців. Постійна робота за моніторами, високий рівень стресу та яскраве штучне світло призводять до розвитку сухості очей.
Що можна їсти при виразковому коліті: поради дієтолога Що можна їсти при виразковому коліті: поради дієтолога
Експерти назвали продукти, які можуть бути безпечніші для людей із цим станом
У МОЗ заявили про "підйомні" виплати для медиків У МОЗ заявили про "підйомні" виплати для медиків
У МОЗ планують залучити медиків у різні населені пункти, де не вистачає працівників.
Рекомендовані
Жінка, що народила після «секс-марафону» із 400 чоловіками, поділилась новими планами Жінка, що народила після «секс-марафону» із 400 чоловіками, поділилась новими планами
Британська блогерка Бонні Блу, відома своїм скандальним зізнанням про «марафон кохання» з чотирма сотнями чоловіків, стала мамою. Народження дитини вона оголосила у TikTok, залишаючись вірною своєму провокаційному стилю.
З якого віку дитина має право працювати, відкрити рахунок, змінити ПІБ чи зареєструвати ФОП: роз’яснення Мін’юсту З якого віку дитина має право працювати, відкрити рахунок, змінити ПІБ чи зареєструвати ФОП: роз’яснення Мін’юсту
У Мін’юсті пояснили, які права має дитина до 14 років, що вона може робити самостійно з 14 років та які додаткові можливості отримує з 16 років.
Volkswagen ID Era 5S: сімейний гібридний седан стартує за ціною €11 500 Volkswagen ID Era 5S: сімейний гібридний седан стартує за ціною €11 500
Volkswagen представив новий седан ID.Era 5S на китайському ринку за спеціальною ціною близько €11 500. Модель поєднує доступність із сучасною plug-in-hybrid технологією, орієнтованою на сімейних покупців.
Loading...
Load next