Фото: depositphotos

Фахівці назвали чотири фактори способу життя, які можуть негативно впливати на здорове старіння. Їх визначили в межах щорічного опитування U.S. News & World Report, у якому взяли участь 63 експерти, зокрема лікарі, дієтологи, науковці та фахівці з довголіття.

Про це пише EatingWell.

На думку експертів, основою здорового старіння залишаються регулярна фізична активність, збалансоване харчування та якісний сон. Водночас опитування допомогло виділити кілька менш очевидних факторів, яким часто приділяють недостатньо уваги.

Соціальна ізоляція стала фактором, який експерти найчастіше називали недооціненим прискорювачем біологічного старіння. Нестача регулярного спілкування та значущих соціальних контактів може негативно впливати на психічне здоров’я, сон, рівень стресу та відчуття сенсу життя. Дослідження також пов’язують соціальну ізоляцію та самотність із меншою ймовірністю здорового старіння.

Другий фактор – порушення циркадного ритму, тобто природного циклу сну та неспання. З віком вироблення мелатоніну може змінюватися, через що підтримувати стабільний режим сну стає складніше. Регулярна фізична активність і дотримання стабільного режиму можуть допомагати підтримувати здоровий циркадний ритм.

Третім фактором експерти назвали хронічний стрес. Навіть невеликі щоденні стресові ситуації можуть накопичуватися, а тривалий психологічний стрес пов’язують із клітинними змінами та хронічним запаленням, які можуть сприяти біологічному старінню.

Четвертий фактор – вплив токсинів довкілля. Йдеться, зокрема, про мікропластик та хімічні речовини, здатні порушувати роботу ендокринної системи. Дослідники вивчають їхній можливий зв’язок з окислювальним стресом, порушеннями роботи мітохондрій і хронічним запаленням.

Експерти наголошують, що повністю уникнути таких факторів неможливо, однак можна зменшувати їхній вплив. Водночас вони радять не зосереджуватися лише на популярних «біохаках» для довголіття, а насамперед підтримувати фізичну активність, збалансовано харчуватися, достатньо спати та підтримувати соціальні зв’язки.

За даними опитування, серед інших аспектів здорового старіння експерти також звернули увагу на профілактичну медичну допомогу та підтримання здоров’я кісток і м’язів. Водночас ці рекомендації стосуються переважно дорослих і не означають, що звичайні повсякденні фактори неминуче призведуть до передчасного старіння.

До слова, експерти назвали три ознаки, які можуть свідчити про підвищений рівень кортизолу.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com