Дихання — це ключ до швидкого заспокоєння під час тривоги чи в ситуації, коли ви отримали несподівано погані новини.

Про це повідомляє Ти як?

Вправа 4-7-8 одна з найпопулярніших дихальних методик. яка допомагає відновити емоційний баланс і навіть сприяє засинанню. Дослідження тайських науковців підтвердили, що ця методика позитивно впливає на частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Як виконувати вправу 4-7-8

Крок 1

Видихніть повністю.

Крок 2

Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд.

Крок 3

Затримайте подих на 7 секунд. 

Крок 4

Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.

Повторюйте цикл кілька разів, доки не відчуєте полегшення. У тих, хто рідко практикує дихальні вправи чи фізичну активність, спочатку може виникнути легке запаморочення через гіпервентиляцію. Це нормально й проходить із часом.

Проте якщо тривожні стани стають частими й заважають повсякденному життю, важливо не відкладати звернення до фахівця, який допоможе впоратися з проблемою.

Нагадаємо, Як канабіс допомагає побороти безсоння: дослідження

Юлія Педюк  - pravdatutnews.com