Отож як мінімізувати негативний вплив забрудненого повітря - розповідає ПравдаТУТ News.

Перевіряйте рівень забруднення

Перед виходом на вулицю варто перевіряти індекс якості повітря (AQI) через мобільні додатки (наприклад, AirVisual, Plume Labs, Google Weather) або офіційні сайти екологічних служб.

• AQI 0-50 – чисте повітря, безпечне для всіх.
• AQI 51-100 – прийнятний рівень, але для чутливих груп варто обмежити перебування на вулиці.
• AQI 101-150 – починається вплив на людей із хронічними хворобами легень і серця.
• AQI 151-200 – шкідливо для всіх, бажано уникати активностей на вулиці.
• AQI 201+ – дуже небезпечно, виходити варто лише за крайньої потреби.

Використовуйте маску

Маски можуть зменшити кількість шкідливих частинок, що потрапляють у легені. Найкраще підходять:

• Респіратори класу FFP2, FFP3 або N95 – вони ефективно затримують дрібні частки пилу та смогу.

Тканинні або звичайні медичні маски не захищають від дрібнодисперсного пилу (PM2.5).

Мінімізуйте час на вулиці

Якщо повітря дуже забруднене, намагайтеся:

• Виходити рано вранці або пізно ввечері, коли рівень забруднення зазвичай нижчий.
• Уникати місць із інтенсивним рухом транспорту.
• Не займатися спортом на відкритому повітрі.

Одягайте правильний одяг

Забруднене повітря містить частинки, які можуть осідати на шкірі, волоссі та одязі. Кілька порад:

• Після повернення додому мийте обличчя, руки та змінюйте одяг.
• Якщо є змога, прийміть душ, щоб змити мікрочастинки пилу.

Підтримуйте організм зсередини

Щоб зменшити шкідливий вплив токсинів, варто:

• Пити багато води, щоб організм швидше виводив токсини.
• Додати до раціону продукти з антиоксидантами (зелений чай, цитрусові, горіхи, морква).
• Не курити – це лише збільшує вплив шкідливих речовин на легені.

Захищайте приміщення від забрудненого повітря

• Закривайте вікна та двері під час високого рівня забруднення.
• Використовуйте очищувачі повітря з HEPA-фільтрами.
• Проводьте вологе прибирання вдома, щоб зменшити концентрацію пилу.