Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

За останні пів століття смертність від серцевих захворювань знизилася, але вони залишаються ворогом №1 громадського здоров’я — особливо серед чоловіків. Як наголошує видання EatingWell, серцево‑судинні хвороби досі забирають життя мільйонів людей щороку. Дієтологи наголошують: профілактика починається з дрібних щоденних звичок — і зелений чай може бути однією з найефективніших.

 «Серцеві захворювання є провідною причиною смертності серед чоловіків і жінок. За статистикою, приблизно кожна четверта смерть серед чоловіків пов’язана з серцево‑судинними захворюваннями», — каже Лорен Слейтон, магістерка та зареєстрована дієтологиня.

Вона додає, що близько 80% випадків серцевих хвороб і інсультів можна попередити, якщо контролювати фактори ризику.

Її колега, Вікі Шанта Ретельні (RDN), пояснює:

«Головне для здоров’я серця — це контроль над факторами ризику, такими як набір ваги, особливо надлишок жиру в ділянці живота, а також підтримання артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові в межах норми».

Саме тому дієтологи радять чоловікам починати день із чашки зеленого чаю.

Чому саме зелений чай

«Зелений чай містить катехіни, зокрема епігалокатехін галат (EGCG), які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Деякі дослідження свідчать, що зелений чай може допомогти зменшити окислювальний стрес і поліпшити функцію судин, що є важливим для здоров’я серця», — пояснює Мішель Раутенштейн, дієтолог із профілактичної кардіології.

Дослідження свідчать, що EGCG сприяє зниженню рівня тригліцеридів, загального холестерину та «поганого» холестерину ЛПНЩ — тобто має потрійну користь для серця. Цей катехін також може блокувати всмоктування жирів у кишківнику, що допомагає покращити рівень тригліцеридів і знизити інсулінорезистентність.

Баланс і спосіб життя

Вікі Шанта Ретельні наголошує, що зелений чай — лише частина загальної кардіопротекторної стратегії:

«Зелений чай може мати кардіопротекторну дію, оскільки містить високий вміст катехіну EGCG, який є потужним фактором загального здоров’я. Крім того, люди, які вживають зелений чай, зазвичай дотримуються кращих звичок способу життя, що можуть мати кардіопротекторну дію, таких як відмова від куріння, споживання меншої кількості високоперероблених продуктів і більшої кількості цільних продуктів, а також більша фізична активність».

Додаткові переваги

Зелений чай може допомагати знижувати високий артеріальний тиск і зменшувати ризик інсульту. Одне з досліджень засвідчило, що прийом добавок із EGCG сприяє розслабленню судин і зменшенню їхньої жорсткості, тим самим знижуючи артеріальний тиск.

Для чоловіків, які прагнуть підтримати здоров’я серця, зелений чай — простий і доступний вибір. Його антиоксидантна дія, здатність покращувати функцію судин і знижувати рівень холестерину роблять цей напій природним союзником у профілактиці серцево‑судинних хвороб.

Але, як наголошують експерти, справжній ефект можливий лише у поєднанні з активним способом життя, збалансованим харчуванням і контролем ваги.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com