У цьому матеріалі ПравдаТУТ News розгляне найдієвіші методи розслаблення та відновлення емоційного балансу.

Дихальні практики та медитація

Глибоке та усвідомлене дихання допомагає зменшити рівень кортизолу – гормону стресу. Спробуйте такі техніки:

• Правило 4-7-8: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд.
• Діафрагмальне дихання: глибокий вдих через ніс, відчуття, що розширюється живіт, і повільний видих через рот.
• Медитація майндфулнес: концентруйтеся на поточному моменті, спостерігайте за своїми відчуттями без оцінки.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу завдяки виробленню ендорфінів – гормонів радості. Найефективніші види активності:

• Йога та розтяжка
• Біг або швидка ходьба
• Танці або плавання
• Силові тренування

Здорове харчування

Дефіцит вітамінів та мікроелементів може спричиняти підвищену дратівливість. Додайте у свій раціон:

• Омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи, насіння льону)
• Магній (горіхи, банани, темний шоколад)
• Вітаміни групи B (м’ясо, яйця, цільнозернові продукти)
• Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, меліса)

Сон та відпочинок

Недосипання посилює стрес. Дотримуйтеся таких правил для здорового сну:

• Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час
• Мінімізуйте використання гаджетів перед сном
• Провітрюйте кімнату та уникайте кофеїну у другій половині дня

Емоційна підтримка та соціальні зв’язки

Розмови з друзями та рідними допомагають легше переносити труднощі. Діліться своїми почуттями, шукайте підтримку, а також:

• Ведіть щоденник вдячності
• Практикуйте афірмації (позитивні твердження)
• Допомагайте іншим – це підвищує відчуття власної значущості

Творчість та хобі

Творчі заняття допомагають відволіктися та зняти емоційне напруження. Спробуйте:

• Малювання або розфарбовування антистрес-розмальовок
• Гра на музичних інструментах
• Читання книг або написання власних історій
• Виготовлення hand-made виробів

Контроль інформаційного потоку

Надлишок негативних новин може посилювати стрес. Обмежте споживання інформації:

• Визначте конкретний час для перегляду новин
• Відписуйтесь від токсичних сторінок у соцмережах
• Робіть цифровий детокс хоча б раз на тиждень

Стрес – це природна реакція організму, але він не повинен керувати вашим життям. Дихальні практики, фізична активність, якісне харчування, хороший сон, соціальні контакти та творчість – це найефективніші методи, що допоможуть впоратися зі стресом без ліків. Головне – знайти ті методи, які підходять саме вам.