Як впоратися зі стресом без ліків: поради

Як впоратися зі стресом без ліків: поради
Стрес став невід’ємною частиною сучасного життя. Високий темп, дедлайни, особисті проблеми, події на фронті та сварки у Білому домі – усе це може призводити до нервового напруження. Однак, є ефективні способи боротьби зі стресом без використання ліків.

У цьому матеріалі ПравдаТУТ News розгляне найдієвіші методи розслаблення та відновлення емоційного балансу.

Дихальні практики та медитація

Глибоке та усвідомлене дихання допомагає зменшити рівень кортизолу – гормону стресу. Спробуйте такі техніки:

  • Правило 4-7-8: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд.
  • Діафрагмальне дихання: глибокий вдих через ніс, відчуття, що розширюється живіт, і повільний видих через рот.
  • Медитація майндфулнес: концентруйтеся на поточному моменті, спостерігайте за своїми відчуттями без оцінки.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу завдяки виробленню ендорфінів – гормонів радості. Найефективніші види активності:

  • Йога та розтяжка
  • Біг або швидка ходьба
  • Танці або плавання
  • Силові тренування

Здорове харчування

Дефіцит вітамінів та мікроелементів може спричиняти підвищену дратівливість. Додайте у свій раціон:

  • Омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи, насіння льону)
  • Магній (горіхи, банани, темний шоколад)
  • Вітаміни групи B (м’ясо, яйця, цільнозернові продукти)
  • Трав’яні чаї (ромашка, м’ята, меліса)

Сон та відпочинок

Недосипання посилює стрес. Дотримуйтеся таких правил для здорового сну:

  • Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час
  • Мінімізуйте використання гаджетів перед сном
  • Провітрюйте кімнату та уникайте кофеїну у другій половині дня

Емоційна підтримка та соціальні зв’язки

Розмови з друзями та рідними допомагають легше переносити труднощі. Діліться своїми почуттями, шукайте підтримку, а також:

  • Ведіть щоденник вдячності
  • Практикуйте афірмації (позитивні твердження)
  • Допомагайте іншим – це підвищує відчуття власної значущості

Творчість та хобі

Творчі заняття допомагають відволіктися та зняти емоційне напруження. Спробуйте:

  • Малювання або розфарбовування антистрес-розмальовок
  • Гра на музичних інструментах
  • Читання книг або написання власних історій
  • Виготовлення hand-made виробів

Контроль інформаційного потоку

Надлишок негативних новин може посилювати стрес. Обмежте споживання інформації:

  • Визначте конкретний час для перегляду новин
  • Відписуйтесь від токсичних сторінок у соцмережах
  • Робіть цифровий детокс хоча б раз на тиждень

Стрес – це природна реакція організму, але він не повинен керувати вашим життям. Дихальні практики, фізична активність, якісне харчування, хороший сон, соціальні контакти та творчість – це найефективніші методи, що допоможуть впоратися зі стресом без ліків. Головне – знайти ті методи, які підходять саме вам.

Читайте також
З 6 грудня в Україні скоротиться термін дії жовтих COVID-сертифікатів: нові правила карантину З 6 грудня в Україні скоротиться термін дії жовтих COVID-сертифікатів: нові правила карантину
У жовтій зоні зараз перебувають Кіровоградська, Тернопільська, Харківська та Чернівецька області, в помаранчевій — Закарпатська та Полтавська області.
В Україні в 2 областях за минулу добу не зробили жодного COVID-вакцинування В Україні в 2 областях за минулу добу не зробили жодного COVID-вакцинування
В Україні за минулу добу, 22 травня, зробили 3 503 щеплень проти COVID-19: першу дозу вакцини отримали 1022 людини, а завершили вакцинацію (отримали другу дозу) — 2 481. Однак, у двох регіонах за минулу добу не провели жодного щеплення від коронавірусної інфекції.
Loading...
Load next