Фото: depositphotos

Багато людей відчувають втому та зниження концентрації після обіду. Саме тому короткий денний сон може стати ефективним способом відновити сили, покращити настрій і підвищити продуктивність.

Про це повідомляє EatingWell з посиланням на рекомендації експертів зі сну.

За словами фахівців, найкращий час для денного сну — приблизно між 13:00 та 15:00. У цей період організм природно переживає спад бадьорості, пов’язаний із циркадними ритмами, тому короткий відпочинок найменше впливає на нічний сон.

Експерти рекомендують обмежувати денний сон 10–30 хвилинами. Така тривалість допомагає підвищити уважність, покращити пам’ять і працездатність, водночас зменшуючи ризик прокинутися з відчуттям млявості.

Натомість занадто довгий сон або дрімота після 15:00 може ускладнювати засинання ввечері та погіршувати якість нічного відпочинку. Це особливо актуально для людей, які вже мають проблеми зі сном.

Серед переваг правильно організованого денного сну фахівці називають покращення концентрації, настрою, швидкості реакції та фізичного відновлення. Водночас вони наголошують, що денний сон має доповнювати повноцінний нічний відпочинок, а не замінювати його.

Експерти також радять підтримувати регулярний режим сну, бути фізично активними та дотримуватися збалансованого харчування, адже саме ці звички найбільше впливають на загальну якість відпочинку та самопочуття.