Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Саме тому з’явилася проста формула — «8‑8‑8», яка пропонує рівновагу між відпочинком, працею та особистим життям. Її автор наголошує: ця концепція не є жорстким правилом, а радше орієнтиром для створення гармонійного ритму доби. Вона допомагає уникнути перевтоми, знизити рівень стресу та підтримати психоемоційний баланс, пише Medonet.

Суть формули

8 годин сну — відновлення організму, зміцнення імунітету, обробка інформації мозком.

8 годин роботи — оптимальний час для продуктивності без шкоди здоров’ю.

8 годин особистого життя — родина, спорт, хобі, спілкування та відпочинок.

Чому це важливо

За словами індійського лікаря Амитабха Парті, саме такий баланс дозволяє уникнути хронічного стресу, який сприяє розвитку інсулінорезистентності та гіпертонії.

«Обмеження роботи вісьмома годинами захищає від хронічного стресу, який сприяє інсулінорезистентності та гіпертонії», — пояснив він.

На його думку, тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, що негативно впливає на серцево-судинну систему та обмін речовин.

Сон у свою чергу підтримує гормональний баланс і знижує ризик ожиріння та депресії, а особистий час — це профілактика соціальної ізоляції та проблем із серцем.

Останні вісім годин доби лікар радить присвячувати особистому життю – спілкуванню з родиною, фізичній активності, здоровому харчуванню та відпочинку. Такі звички, за його словами, допомагають підтримувати здоров'я серця, суглобів і психоемоційний стан, а також знижують ризик соціальної ізоляції.

Гнучкість підходу

Доктор Парті наголошує: «Правило 8‑8‑8 не є універсальною схемою для всіх». Його слід адаптувати залежно від віку, професії та стану здоров’я. Наприклад, людям із переддіабетом варто приділяти більше часу фізичній активності та контролю харчування.

Висновок

Правило «8‑8‑8» — це не суворий графік, а інструмент для формування здорових звичок. Воно допомагає зберігати баланс між роботою, відпочинком і особистим життям, знижує рівень кортизолу та може стати реальною профілактикою хронічних хвороб.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com