Здоров’я

L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Експерти зазначають, що ці речовини діють по-різному: L-теанін може сприяти розслабленню, тоді як мелатонін допомагає організму налаштуватися на правильний час для сну
L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Фото: Pexels

L-теанін і мелатонін можуть по-різному впливати на сон, тому жоден із них не можна назвати універсально кращим.

Про це пише EatingWell.

L-теанін — природна сполука, яка міститься, зокрема, у чайному листі. За словами експертів, вона може сприяти розслабленню та зменшенню напруження перед сном. Зокрема, L-теанін пов'язують із підвищенням активності альфа-хвиль мозку, які характерні для спокійного стану.

Мелатонін — гормон, який природним чином регулює цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері у відповідь на зменшення освітлення. За даними експертів, мелатонін може бути особливо корисним, коли порушений внутрішній біологічний годинник, наприклад через зміну часового поясу або нічний графік.

Водночас фахівці наголошують, що добавки не усувають причину тривалих проблем зі сном. Постійні труднощі із засинанням можуть бути пов'язані зі стресом, режимом сну або іншими причинами, які потребують окремої оцінки.

Для покращення сну експерти також радять дотримуватися стабільного режиму, стежити за освітленням увечері та створити спокійну атмосферу перед сном.

Читайте також
У ВООЗ спрогнозували, коли буде пік захворюваності на коронавірус в Україні У ВООЗ спрогнозували, коли буде пік захворюваності на коронавірус в Україні
Київ лідирує серед інфікованих: за добу в Україні виявили понад 700 випадків Covid Київ лідирує серед інфікованих: за добу в Україні виявили понад 700 випадків Covid
За добу 29 серпня 2021 року в Україні зафіксовано 749 нових підтверджених випадків коронавірусної хвороби COVID-19 (з них дітей – 55, медпрацівників – 6).
У Вінницькій області через чотири годин після вакцинації Pfizer помер 47-річний чоловік У Вінницькій області через чотири годин після вакцинації Pfizer помер 47-річний чоловік
Ймовірно, що причиною смерті була зовсім не вакцина. Однак, наразі точної причини смерті у МОЗ поки що не назвали.
Рекомендовані
Які дані з реєстрів доступні ТЦК нині і які додадуть найближчим часом Які дані з реєстрів доступні ТЦК нині і які додадуть найближчим часом
Територіальні центри комплектування та соціальної підтримки мають доступ до досить широкого переліку даних про військовозобов’язаних громадян. Усі відомості, необхідні для ведення військового обліку, зберігаються у Єдиному державному реєстрі призовників, військовозобов’язаних та резервістів.
Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців» Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців»
Упродовж січня–березня 2026 року до реєстру «Оберіг» вносилися анкетні дані неіснуючих осіб.
Обидва пілоти Airbus заснули на 28 хвилин на висоті 11 кілометрів: яка доля рейсу Обидва пілоти Airbus заснули на 28 хвилин на висоті 11 кілометрів: яка доля рейсу
Обидва пілоти літака Airbus A320, що летів на висоті 11 кілометрів із 153 пасажирами на борту, одночасно заснули на 28 хвилин і відхилилися від курсу
Loading...
Load next