Експерти назвали три звички на вихідних, які можуть погіршувати симптоми PMOS
Фото: Pexels
Деякі звички, характерні для вихідних, можуть негативно впливати на симптоми полендокринного метаболічного оваріального синдрому (PMOS), який раніше називали синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ або PCOS).
Про це пише EatingWell із посиланням на експертів у сфері жіночого здоров’я.
Однією з проблем фахівці називають значне зміщення режиму сну. Якщо у вихідні людина лягає спати набагато пізніше та прокидається на кілька годин пізніше, ніж у будні, це може порушувати циркадний ритм, який пов’язаний із роботою гормональної та метаболічної систем.
Експерти радять намагатися зберігати приблизно однаковий час засинання та пробудження протягом тижня. Водночас дорослим рекомендують забезпечувати собі сім–дев’ять годин якісного сну.
Другою звичкою є надмірна малорухливість протягом вихідних. Відпочинок важливий, однак тривале сидіння без фізичної активності може бути несприятливим для метаболічного здоров’я. За словами дієтологів, регулярна фізична активність допомагає покращувати чутливість до інсуліну. Для цього не обов’язково виконувати інтенсивні тренування — підійдуть прогулянки, плавання, велосипед або інші приємні види активності.
Ще одна поширена звичка — пропуск або значне відкладання сніданку. За словами експертів, очікування до пізнього бранчу може призвести до переїдання та більшого підвищення рівня цукру в крові під час наступного прийому їжі.
Фахівці радять, якщо сніданок відкладається, з’їсти невелику порцію їжі з білком після пробудження. Серед прикладів називають яйця, горіхи, йогурт із фруктами та насінням. Білок і клітковина допомагають повільніше підвищувати рівень цукру в крові.
Водночас експерти наголошують, що один неідеальний вихідний не визначає перебіг PMOS. Більше значення має те, які звички повторюються протягом тижнів і місяців. Серед інших підходів, які можуть допомагати контролювати симптоми, фахівці називають збалансоване харчування, регулярну фізичну активність і роботу зі стресом.
До слова, вчені знайшли простий спосіб покращити сон літніх людей.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
