Фото: Pexels

Найкращим напоєм після вечері для підтримки якісного сну дієтологи назвали звичайне молоко. За даними EatingWell, воно містить низку поживних речовин, пов’язаних із регуляцією циклу сну та неспання. Водночас фахівці наголошують, що молоко не є засобом від безсоння, а його вплив на сон може відрізнятися залежно від людини.

Про це пише EatingWell.

Однією з таких речовин є триптофан — незамінна амінокислота, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну. Останній бере участь у регуляції циклу сну та неспання.

Молоко також містить білки, вуглеводи та жири, які можуть сприяти відчуттю ситості. За словами дієтологів, невелика порція молока перед сном може бути особливо доречною для людей, які відчувають голод після вечері, оскільки це може не давати відчуттю голоду заважати заснути.

Ще одна перевага молока — вміст кальцію та магнію. Кальцій бере участь у процесах, пов’язаних із використанням триптофану та виробленням мелатоніну, тоді як магній відіграє роль у роботі нервової системи та процесах, пов’язаних зі сном.

У збагаченому молоці також міститься вітамін D. Дослідження пов’язують низький рівень цього вітаміну з гіршою якістю сну, хоча сам по собі зв’язок не означає, що молоко гарантовано покращить сон.

Фахівці також звертають увагу на саму вечірню звичку. Тепле молоко без кофеїну може стати частиною спокійної рутини перед сном, а теплі напої перед відпочинком потенційно можуть сприяти розслабленню. Водночас дослідники зазначають, що потрібні додаткові дані, щоб визначити, наскільки саме температура напою впливає на засинання.

Для тих, хто не переносить лактозу, дієтологи радять безлактозне молоко, яке зберігає поживний склад звичайного молока. Його можна пити теплим або холодним, додавати до смузі чи використовувати для приготування інших легких страв.

Окрім харчування, експерти радять дотримуватися стабільного режиму сну, обмежувати використання смартфона перед сном, не вживати кофеїн пізно ввечері та підтримувати в кімнаті прохолодну й темну атмосферу.