Фото: pexels

Порада випивати близько двох літрів води щодня не підходить усім без винятку. Як пояснюють лікарі та дієтологи, організм потребує різної кількості рідини залежно від способу життя, фізичної активності та стану здоров’я.

Про це пише Martha Stewart.

Вода відіграє ключову роль у роботі організму – вона регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, підтримує кровообіг і допомагає виводити продукти обміну. Також вона важлива для роботи мозку, травлення та загального самопочуття.

Правило «8 склянок» з’явилося ще у 1940-х роках і базувалося на приблизних розрахунках. Утім, сучасні дослідження не підтверджують, що саме така кількість є оптимальною для всіх.

Фахівці називають орієнтовні діапазони споживання рідини:

• Для чоловіків – близько 3,7 літра рідини на день, включно з їжею.
• Для жінок – приблизно 2,7 літра.
• У середньому для більшості людей – 2,5–3,5 літра на добу, залежно від умов.

На потребу у воді впливають кілька факторів:

• Рівень фізичної активності – під час тренувань організм втрачає більше рідини.
• Клімат – у спеку або при високій вологості потреба зростає.
• Стан здоров’я та прийом ліків.
• Раціон – солона або білкова їжа підвищує потребу у воді.
• Вагітність і грудне вигодовування.

Важливо враховувати, що рідина надходить не лише з води:

• Напої – чай, кава, соки.
• Їжа – фрукти, овочі, супи, бульйони.

Є й прості орієнтири, які допомагають зрозуміти, чи вистачає організму води:

• Світлий колір сечі.
• Регулярне сечовипускання.
• Стабільний рівень енергії.
• Відсутність сухості в роті та головного болю.

Натомість темна сеча, втома, запаморочення чи сильна спрага можуть сигналізувати про зневоднення.

Фахівці радять підтримувати водний баланс поступово: пити протягом дня, тримати воду поруч і додавати у раціон продукти з високим вмістом рідини.

*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.

До слова, що відбувається з рівнем цукру в крові, коли ви їсте морозиво — дослідження. 

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com