Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Як розповіла в ефірі програми «Ранок Вдома» лікарка‑кардіологиня, ендокринологиня, PhD Наталія Михайлова, існує чотири ключові симптоми, що можуть свідчити про проблеми із серцем і судинами, та два прості способи профілактики, які допомагають знизити ризики.

Гіпертонічна хвороба як основа

Найпоширенішим серцево‑судинним захворюванням є гіпертонічна хвороба — систематичне підвищення артеріального тиску. Вона стає тлом для розвитку ішемічної хвороби серця чи порушень ритму.

«Багато людей вважають, що є якийсь "робочий тиск", "мій тиск" чи "тиск, із яким мені комфортно або некомфортно". Але насправді існує тиск нормальний і ненормальний — незалежно від віку та статі», — пояснює кардіологиня.

Для здорової дорослої людини оптимальним вважається показник близько 120/80 мм рт. ст.

Чотири небезпечні симптоми

Наталія Михайлова назвала 4 ознаки, які не можна ігнорувати:

підвищений або нестабільний тиск;

задишка, особливо під час ходьби чи підйому сходами;

набряки нижніх кінцівок, які часто списують на втому;

перебої в ритмі та біль у ділянці серця.

Кардіологиня додає: стрес може загострювати перебіг хвороб. Через нервове напруження тиск іноді «декомпенсується» — перестає контролюватися навіть під час прийому ліків, що призводить до кризів та ускладнень.

Харчування для профілактики

Найперше варто обмежити сіль — до 3 г на день, включно з тією, що міститься у готових продуктах.

«Звичайно, варто обмежувати тваринні жири й ультраперероблені продукти. Це фастфуд, ковбаси, сосиски. Все те, до чого доклала руку людина, щоб зробити їжу більш готовою чи смачнішою. І, звісно ж, треба обмежувати прості вуглеводи — цукри», — наголошує експертка.

Оптимальний раціон має базуватися на складних вуглеводах: цільному зерні, овочах, фруктах, нежирному м’ясі, рибі та джерелах Омега‑3.

Фізична активність

Норма для здорової людини — щонайменше 150 хвилин кардіонавантажень середньої інтенсивності на тиждень. При цьому, за словами лікарки, бігати зовсім не обов'язково.

«Це може бути швидка хода, танці або плавання. Тобто будь‑яка активність, під час якої помірно підвищується частота серцевих скорочень», — пояснює Наталія Михайлова.

Крім цього, двічі на тиждень бажано додавати помірні силові тренування з урахуванням індивідуальних можливостей організму.

Кардіологиня підкреслює: серцево‑судинні хвороби часто починаються непомітно, але їхні симптоми не можна ігнорувати. Контроль тиску, збалансоване харчування та регулярна фізична активність — це два простих способи знизити ризики й зберегти здоров’я серця та судин.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com