Фото: pexel

Як пише Futura-Sciences, популярна норма у 10 тисяч кроків виникла в Японії у 1960-х роках як частина рекламної кампанії з просування крокоміра. Спочатку це була маркетингова ціль, а не медична рекомендація.

Одне з досліджень щоденної активності літніх людей опублікували у травні 2019 року в журналі JAMA Internal Medicine. Команда під керівництвом епідеміологині Гарвардського університету Ай-Мін Лі спостерігала за 16 741 жінкою, середній вік яких становив 72 роки.

Протягом чотирьох років учасниці носили спеціальні датчики, які фіксували їхню фізичну активність.

Результати показали, що жінки, які проходили близько 4400 кроків на день, мали на 41% нижчий ризик смерті протягом періоду дослідження, ніж учасниці з найнижчим рівнем активності — приблизно 2700 кроків на день.

Зі збільшенням кількості кроків ризик продовжував знижуватися, однак після приблизно 7500 кроків додаткова користь майже переставала зростати.

Єдиної норми фізичної активності, яка підходить усім людям після 60 років, немає. Оптимальна кількість кроків залежить від стану здоров’я, рухливості та фізичної підготовки.

Також важлива не лише кількість кроків, а й регулярність руху. Прогулянки в комфортному темпі можуть бути корисними, навіть якщо людина не досягає умовної щоденної норми.

Фахівці радять не намагатися одразу проходити великі відстані, особливо якщо людина раніше мало рухалася.

Почати можна з коротких прогулянок, наприклад по 10 хвилин кілька разів на день, поступово збільшуючи їхню тривалість. Також варто більше рухатися під час повсякденних справ, працювати в саду за можливості та виконувати легкі вправи для зміцнення м’язів і тренування рівноваги.

Отже, 10 тисяч кроків на день — не обов’язкова умова для підтримки здоров’я після 60 років. Дослідження свідчить, що користь може давати й менша активність. Головне — рухатися регулярно та обирати навантаження відповідно до власних фізичних можливостей.

Стрілець Діана - pravdatutnews.com