У цій статті ми зібрали 5 найкорисніших ритуалів перед сном, які варто спробувати кожному.
Вимикайте гаджети за годину до сну
Світло від екранів смартфонів, планшетів і телевізорів блокує вироблення мелатоніну — гормону сну.
Рішення: За 60 хвилин до сну перейдіть у “цифровий детокс”. Замість скролінгу — читання книги, медитація або просто тиша.
Створіть атмосферу затишку
Світло, звуки, температура — усе має значення. Теплий плед, приглушене освітлення, аромадифузор із лавандою або сандалом допоможуть заспокоїти нервову систему.
Порада: Встановіть комфортну температуру в кімнаті — ідеально від 16 до 20°C.
Практикуйте техніки релаксації
Медитація, дихальні вправи або легкий стрейчинг розслаблюють тіло та зменшують тривожність. Навіть 5 хвилин глибокого дихання можуть суттєво покращити якість засинання.
Спробуйте: техніку “4-7-8” — вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 і видих на 8.
Ведіть щоденник подяки або думок
Записати 3-5 речей, за які ви вдячні, або просто “вилити” думки на папір — чудовий спосіб очистити голову від зайвого. Це допомагає зменшити стрес і тривожні думки, які часто заважають заснути.
Дотримуйтесь стабільного графіка сну
Лягати спати й прокидатися в один і той самий час — важливо для стабільної роботи біоритмів.
Факт: Навіть у вихідні дні краще не зміщувати час сну більше ніж на 30–60 хвилин.
Регулярне дотримання цих простих ритуалів допоможе вам не лише швидше засинати, а й прокидатися вранці з відчуттям енергії та спокою.
Якісний сон — основа здоров’я, настрою та продуктивності. Почніть з малого — оберіть хоча б один ритуал і додайте його до свого вечірнього розпорядку вже сьогодні.
Нагадаємо, Як безболісно для здоров’я пережити різку зміну погоди: поради
