Фото - unsplash
Що відбувається з нервовою системою під стресом
Коли ми переживаємо стрес, активується симпатична нервова система (fight-or-flight): зростає серцебиття, дихання пришвидшується, навіть дрібні подразники здаються великими.
Щоб відновитися, потрібне переключення на парасимпатичний режим — «відпочинок і засвоєння» (rest-and-digest), коли тіло може відновлюватися й розслаблятися.
Дихальні практики
Глибоке діафрагмальне дихання: вдих через ніс, живіт як м’яч, повільний видих.
Техніка «4-7-8» або «коробкове дихання»: контрольоване вдихання, утримування дихання, видих, знову утримування — усе за певними рахунками.
Просоматика / соматичні практики
Розтягування, усвідомлення м’язів та телесних відчуттів (somatic stretching) допомагає випустити накопичену напругу.
Прогресивне розслаблення м’язів: напружуєте по черзі частини тіла, потім відпускаєте, звертаючи увагу на різницю відчуттів.
Рух і контакт із тілом
Легка фізична активність — прогулянка, йога, танець — допомагає знизити рівень стресу, виробити ендорфіни.
Техніки «вібрації» тіла: розгойдування, легке тремтіння, рухи, які дозволяють енергії, що «застрягла», вийти. До прикладу: стрибки на скакалка
Сенсорна регуляція та зв’язок із природою
Використання п’яти відчуттів: запахи (наприклад, ефірні олії), слух (спокійна музика або звуки природи), дотик (м’які тканини), смак, зорові образи природи — усе це допомагає врівноважити стан.
Прогулянка на свіжому повітрі або перебування на природі — навіть кілька хвилин достатньо, щоб знизити напругу й заспокоїти мислення.
Сон, режим і відпочинок
Достатня кількість сну та сталість режиму дуже важливі — сон допомагає організму самостійно відновлювати нервову систему.
Важливо створити ритуали перед сном: вимкнути екран, забезпечити темряву та тишу, зробити щось розслаблююче — читання, тепла ванна.
Коли звернутись за допомогою
Якщо стан нервової системи залишається порушеним навіть після використання цих технік — безсоння, тривожність, фізичні симптоми — варто звернутись до спеціаліста (психолога, психотерапевта).
Нагадаємо, 10 хобі, які найкраще знімають стрес
Кароліна Гавриленко - pravdatutnews.com
