Фото: depositphotos
Високий артеріальний тиск — це не просто цифра на тонометрі, а серйозний сигнал про ризики для серця та судин. Гіпертонія підвищує ймовірність інфаркту, інсульту та інших небезпечних ускладнень. Окрім ліків, стабілізувати тиск можуть і прості зміни у повсякденних звичках.
1. Силу — у тарілку
Наукові спостереження підтверджують: продуманий раціон допомагає знизити тиск. Наприклад, вегетаріанська дієта зменшує показники в середньому на 7 мм рт. ст., а втрата всього 5 кг зайвої ваги дає такий самий ефект. Для розвантажувальних днів корисно орієнтуватися на принципи рослинного харчування. Але суворі дієтичні обмеження можуть дати зворотний результат, тож важливо зберігати баланс. Про це повідомляє Harvard Health Publishing.
2. Гучність, яка впливає на серце
Італійські вчені з’ясували, що надто голосний сигнал дзвінка здатен викликати різкі коливання тиску — особливо в людей із підвищеною тривожністю. Гучні звуки організм часто сприймає як загрозу, тож фахівці радять встановлювати помірний або м’який сигнал, щоб знизити навантаження на серцево-судинну систему. Про це повідомляє AHA Journals.
3. Контроль емоцій
Стрес, гнів і тривога — потужні провокатори нестабільного тиску. Керування емоціями може стати профілактикою для серця. Це може бути будь-яка методика, яка вам підходить: від глибокого дихання до підрахунку до десяти перед реакцією на критику. Головне — не давати гніву керувати тілом. Про це повідомляє AHA Journals.
4. Буряковий сік
Австралійські дослідження показали, що буряковий сік завдяки високому вмісту азотних сполук розслаблює судини й покращує кровотік, що допомагає знизити тиск. Перед вживанням йому варто дати відстоятися та змішати з морквяним чи яблучним соком. Проте пам’ятайте: у буряку чимало природного цукру, тож його не слід вживати надмірно. Про це повідомляє Medical News Today.
Жоден із цих способів не замінює ліки, але може значно допомогти нормалізувати тиск. Рослинна дієта, тиша замість стресу, емоційний контроль та буряковий сік — прості, природні, але ефективні кроки для захисту серцево-судинної системи.
Нагадаємо, 7 сезонних продуктів, які допоможуть серцю та нормалізують тиск
Юлія Корній - pravdatutnews.com
