Фото: Pexels

Медики наголошують: постійна ранкова втома часто сигналізує про приховані порушення в організмі.

Експертка з питань сну, лікарка Алісія Рот із Cleveland Clinic назвала основні чинники, які заважають повноцінному нічному відновленню.

1. Розлади сну

Апное, безсоння, синдром неспокійних ніг, нарколепсія чи гіперсомнія можуть спричиняти мікропробудження, через які мозок не переходить у глибокі фази сну. У результаті — відчуття «туману» в голові та втома вдень.

2. Приховані захворювання

Хронічні хвороби, гормональні зміни, збої в роботі щитоподібної залози або дефіцит вітамінів також можуть викликати постійну втому, незалежно від кількості сну.

3. Невдалі умови в спальні

Світло, шум, задуха чи надто висока температура порушують сон. Екрани гаджетів перед засинанням пригнічують вироблення мелатоніну та заважають мозку «перемкнутися» на відпочинок.

4. Їжа та напої перед сном

Пізні й рясні вечері, кофеїн або алкоголь погіршують якість сну. Хоч алкоголь і допомагає швидше заснути, він часто порушує сон у другій половині ночі.

5. Стрес і психічне здоров’я

Тривога, хронічний стрес, депресія чи розлади настрою можуть підтримувати мозок у стані підвищеної активності навіть уночі.

6. Дефіцит заліза

Низький рівень заліза пов’язаний із синдромом неспокійних ніг, який заважає спати та повноцінно відновлюватися.

Чи шкідливо спати занадто довго?

Регулярний сон понад 9–10 годин також може спричиняти втому й бути ознакою проблем зі здоров’ям, якщо не пов’язаний із хворобою чи відновленням.

Коли звертатися до лікаря

Якщо поліпшення умов сну та режиму харчування не допомагає, фахівці радять звернутися до лікаря. Можуть знадобитися аналізи крові або дослідження сну для виявлення прихованих причин.

До слова, кава може тимчасово покращити настрій, підвищити концентрацію та додати енергії, однак не є засобом лікування депресії.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com