Фото: depositphotos
Хронічна втома — це не просто відчуття сонливості. Це стан, коли навіть найпростіші справи даються важко, а відпочинок не приносить полегшення. Часто причиною стають повсякденні звички, про які ми навіть не замислюємося.
Про це повідомляє Advanced Spinal Care.
1. Непослідовний режим сну та погана гігієна сну
Якщо лягати спати в різний час, засинати зі смартфоном, чи під екраном, або коли кімната надто яскрава, чи шумна — організм не отримує потрібного «рестарту». Сон має бути глибоким і регулярним. Спробуйте встановити сталий графік засинання й пробудження, обмежити використання екранів за годину до сну, забезпечити темряву, тишу й комфорт у спальній кімнаті.
2. Пропускання їжі, або вжиток їжі, бідної на поживні речовини
Коли ви не їсте вчасно, або харчуєтеся «швидкими» вуглеводами, солодким, фастфудом, організм отримує швидкий притік енергії — але за ним іде її різке падіння. Без поживних речовин — білків, корисних жирів, клітковини — відновлення та підтримка енергії порушується. Регулярне харчування, невеликі перекуси, обирайте повноцінні продукти — усе це допомагає уникнути «енергетичних провалів».
3. Недостатня гідратація
Навіть легке зневоднення може призвести до відчуття слабкості, зниження уваги та загальної втоми. Часто люди не випивають достатньо просто тому, що не думають про воду. Тримайте пляшку з водою поруч, пийте регулярно — особливо якщо зайняті протягом дня, або живете в сухому кліматі.
4. Сидячий спосіб життя і мала фізична активність
Мʼязи, серце й судини вимагають руху — без нього знижується витривалість, кровообіг стає гіршим, а енергія падає. Не обов’язково бігати марафон — щоденні прогулянки, легка гімнастика, або розтяжка допомагають «розгойдати» тіло і зменшити відчуття втоми.
5. Перевантаження в «хороші» дні
Коли один день почуваєтеся краще — це спокуса зробити забагато: додаткові справи, фізична активність понад сил. Але такий «витратний рейс» часто приводить до того, що наступні дні будуть гіршими, із сильнішою втомою. Замість цього — плани “по кроку”, перерви, слухайте своє тіло і давайте йому відпочити, перш ніж сили будуть вичерпані.
Отже, хронічна втома — не просто наслідок перевантажень чи “поганого настрою”. Це часто сигнал тіла, що деякі звички потребують корекції. Почніть з одного пункту, потроху змінюючи свій спосіб життя — і побачите, як стане легше, тіло вам віддячить.
Нагадаємо, вчені пояснили, які руйнівні звички призводять до вигорання
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
