Фото: Pexels
Тривале сидіння за офісним столом чи за кермом може викликати напруження у стегнах і попереку. У деяких випадках це пов’язано з так званим синдромом «мертвих сідниць» (dead butt syndrome) або сідничною амнезією (gluteal amnesia) – станом, що призводить до ослаблення м’язів і навіть фізичної слабкості.
«Назва здається кумедною, але наслідки досить серйозні», – пояснила спеціалістка з фізичної медицини та реабілітації Джей Конідіс у коментарі The New York Times.
Чому виникає синдром?
Сідничні м’язи – три основні м’язи на задній та зовнішній поверхні стегна – відповідають за стабільність таза і рух ніг. У нормі вони першими активуються під час ходьби. Але при довгому сидінні їх роботу «перехоплюють» м’язи передньої частини стегна, що з часом може спричинити їхню бездіяльність.
Фізіотерапевт Кріс Колба зауважує: регулярне сидіння по вісім годин поспіль призводить до затримки активації сідниць нервовою системою. Це загрожує болями у попереку та колінах, особливо у фізично активних людей.
Як розпізнати сідничну амнезію?
Синдром рідко проявляється одразу. Часто перші симптоми з’являються під час прогулянки чи пробіжки. Може відчуватися тупий біль при сидінні або слабкість м’язів, що згодом впливає на стан колін та попереку.
- Прості домашні тести допоможуть запідозрити проблему:
- стати на одну ногу й відчути, чи активується сідничний м’яз при напруженні;
виконати кілька повторів «сідничного містка» лежачи – якщо напруження відчувається лише в підколінних сухожиллях, це може свідчити про слабкість м’язів.
Втім, точний стан м’язів здатен визначити лише лікар.
Що допоможе уникнути проблем?
Людям із сидячим способом життя радять вставати кожні 30–50 хвилин, розминати стегна і навіть легко постукувати по сідницях пальцями – така стимуляція «нагадує» мозку про роботу цих м’язів.
Перед тренуваннями важливо виконувати розігріваючі вправи: присідання, випади, кругові рухи стегнами чи сідничні містки. Лікар спортивної медицини Джордан Метцл підкреслює: навіть бігунам варто додавати вправи на зміцнення сідниць, адже біг сам по собі не гарантує їхньої активності.
У разі болю під час вправ чи бігу необхідно звернутися до фахівця.
Нагадаємо, поцілунки як профілактика карієсу: результати дослідження
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
