Фото: Згенероване ШІ
Літо — це час відпочинку, подорожей і активностей на свіжому повітрі. Але водночас спекотна погода, зміна раціону, поїздки та підвищена активність можуть стати випробуванням для організму. Щоб літній сезон залишив лише приємні спогади, варто подбати про своє здоров’я заздалегідь.
1. Захист від сонця. Надмірне перебування під ультрафіолетовими променями може призвести до сонячних опіків, теплового удару та навіть підвищити ризик розвитку захворювань шкіри.
Що варто робити:
- Уникати перебування на сонці з 11:00 до 16:00.
- Використовувати сонцезахисний крем із SPF не нижче 30, оновлюючи його кожні 2–3 години.
- Носити капелюхи, окуляри з УФ-захистом і легкий одяг із натуральних тканин.
2. Правильне харчування і водний баланс. У спеку організм швидше втрачає рідину, що може призвести до зневоднення. Щоб цього уникнути.
- Пийте щонайменше 1,5–2 літри води на день, навіть якщо не відчуваєте спраги.
- Вживайте більше овочів, фруктів і зелені, які багаті на вітаміни та рідину.
- Обмежте надмірно жирну, смажену їжу, а також алкоголь та солодкі газовані напої.
3. Фізична активність з розумом. Літо спонукає більше рухатись, але важливо враховувати погодні умови:
- Займайтесь спортом уранці або ввечері, коли спека спадає.
- Віддавайте перевагу легким тренуванням або водним видам спорту.
- Не забувайте про розминку та поступове збільшення навантаження.
4. Обережність під час відпочинку на природі. Подорожі, пікніки, купання — усе це чудово, якщо дотримуватись елементарних правил безпеки:
- Купайтеся тільки в дозволених місцях.
- Використовуйте засоби від комарів та кліщів.
- Мийте руки перед їжею та ретельно мийте овочі й фрукти.
5. Дбайте про емоційне здоров’я. Літо — час для відновлення і гармонізації. Важливо:
- Давати собі час на відпочинок і відновлення сил.
- Знаходити хвилини для тиші, читання чи прогулянок.
- Уникати перевтоми та надмірного стресу, навіть у подорожах.
Літо — це чудова нагода піклуватися про себе і наповнювати дні яскравими враженнями. Головне — не забувати про прості правила безпеки й турботи про здоров’я. Бережіть себе та насолоджуйтесь сонячним сезоном!
Нагадаємо, як заспокоїти шкіру після сонячного опіку: поради лікаря
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
