Фото: depositphotos
Хропіння — це не лише неприємний звук, який заважає сну, а й сигнал про можливі проблеми зі здоров’ям. За даними Harvard Health, воно може бути тимчасовим явищем або ж симптомом серйозного розладу, зокрема апное. Фахівці зазначають, що ігнорувати цю проблему не варто, адже своєчасні зміни допоможуть уникнути ускладнень.
Медики назвали сім ефективних способів зменшити або навіть повністю позбутися хропіння:
1. Правильне положення під час сну
Використання ортопедичних подушок допомагає уникнути западу язика та полегшує прохідність дихальних шляхів.
2. Назальні накладки та розширювачі
Такі пристрої вставляють у ніс або кріплять ззовні, що дає змогу краще пропускати повітря при закладеності.
3. Ортодонтичні шини
Вони злегка висувають нижню щелепу вперед, запобігаючи перекриттю дихальних шляхів. Американська академія медицини сну визнає їх ефективними при помірному хропінні.
4. Назальні клапани EPAP
Це маленькі накладки, що створюють опір при видиху й відновлюють правильний потік повітря, допомагаючи людям із легкою формою апное.
5. Наліпки для носа
Недорогий та зручний спосіб, який тимчасово розширює носові проходи та полегшує дихання.
6. Сучасні гаджети
«Розумні» подушки реагують на появу хропіння — змінюють положення голови чи подають легку вібрацію, допомагаючи відновити нормальне дихання.
7. Зміни способу життя
Відмова від алкоголю перед сном, сон на боці, регулярний режим дня та зволожене повітря у спальні — прості кроки, що суттєво зменшують інтенсивність хропіння.
Причинами нічного хропіння можуть бути слабкість м’язів, надмірна вага, алергії або анатомічні особливості носових шляхів. За даними тих експертів, найкращий результат дає поєднання домашніх методів із медичними рекомендаціями. Якщо є підозра на апное, вони радять звернутися до спеціаліста для діагностики.
Нагадаємо, чим небезпечний нічний «скрегіт» зубами: пояснення стоматологів
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
