Фото: depositphotos
Регулярні аеробні вправи, зокрема швидка ходьба та біг, можуть допомогти контролювати високий артеріальний тиск і знизити довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Водночас кардіологи радять враховувати кілька важливих рекомендацій перед початком нової програми тренувань. Про це пише EatingWell.
1. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувань
Людям із захворюваннями серця, тривожними симптомами, дуже високим або погано контрольованим артеріальним тиском, а також тим, хто тривалий час мало рухався, варто обговорити фізичні навантаження з лікарем.
2. Не обов’язково бігати
Швидка ходьба може бути ефективною альтернативою бігу. Вона доступна більшості людей і дає змогу поступово збільшувати фізичну активність без надмірного навантаження на початку.
3. Починайте з коротких тренувань
Якщо людина раніше мало рухалася, фахівці радять почати приблизно з 10 хвилин фізичної активності на день. Згодом можна поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань.
Орієнтиром має бути темп, за якого людина може говорити під час вправ, не надто задихаючись.
4. Прагніть до 150 хвилин кардіонавантажень на тиждень
Рекомендована мета — щонайменше 150 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень. Наприклад, можна займатися по 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
Також фахівці радять додавати силові тренування щонайменше двічі на тиждень.
5. Не замінюйте ліки фізичними вправами
Регулярна активність може допомогти контролювати артеріальний тиск, але не замінює призначених лікарем препаратів. Деякі ліки, зокрема бета-блокатори, впливають на частоту серцевих скорочень, тому для оцінювання інтенсивності тренування корисно орієнтуватися на власне дихання та можливість підтримувати розмову.
6. Стежте за самопочуттям
Під час тренування потрібно припинити навантаження та звернутися по медичну допомогу, якщо виникли біль у грудях, запаморочення, непритомність, незвична задишка або нерегулярне серцебиття.
Кардіологи також радять приділяти п’ять-десять хвилин розминці перед тренуванням і таку саму кількість часу — поступовому завершенню навантаження.
Загалом фахівці наголошують, що для контролю артеріального тиску важливі регулярність, поступове збільшення фізичної активності та врахування індивідуального стану здоров’я.
