Фото: Copilot для pravdatutnews.com

Попереду розквіт сезонних фруктів та овочів. Яким чином збалансувати весняний раціон та зробити його максимально корисним? Це питання дослідила платформа доказової інформації про здоров’я «Бережи себе». 

🌱 Чому мінеральний баланс важливий навесні

Після зими організм виснажений через нестачу свіжих продуктів.

Мінерали підтримують роботу серця, нервової системи, м’язів та імунітету.

Весняний раціон допомагає відновити енергію, знизити втому та зміцнити захисні сили.

🥗 Найкорисніші мінерали та продукти

Магній

Джерела: гарбузове насіння, мигдаль, кеш’ю, шпинат, квасоля, чорний шоколад, авокадо.

Роль: знижує стрес, підтримує серце та м’язи.

Порада: додавати горіхи й насіння у салати чи каші.

Калій

Джерела: банани, авокадо, картопля, бобові, зелена цибуля.

Роль: регулює тиск, водний баланс і роботу серця.

Порада: включати бобові та овочі у щоденне меню.

Кальцій

Джерела: молочні продукти, броколі, кунжут, листова зелень.

Роль: зміцнює кістки та зуби, важливий для нервових імпульсів.

Порада: поєднувати кальцій із продуктами, багатими на вітамін D.

Залізо

Джерела: шпинат, буряк, яблука, бобові, червоне м’ясо.

Роль: запобігає анемії, підтримує енергію та концентрацію.

Порада: вживати разом із продуктами, багатими на вітамін С (цитрусові), щоб покращити засвоєння.

🍊 Сезонні акценти весни

Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути): джерело вітаміну С та клітковини.

Зелень (шпинат, кріп, петрушка, молода капуста): багата на залізо, кальцій та магній.

Бобові (квасоля, горох, сочевиця): містять калій, магній та залізо.

Горіхи та насіння: концентроване джерело магнію та кальцію.

⚠️ Ризики та поради

Надлишок кави та алкоголю знижує засвоєння магнію та кальцію.

Термічна обробка руйнує частину вітамінів, тому овочі краще їсти свіжими або злегка пропареними.

Баланс важливий: надмірне споживання добавок може викликати проблеми з травленням, тому варто отримувати мінерали з їжі.

📌 Висновок

Весняний раціон має бути легким, різноманітним і багатим на магній, калій, кальцій та залізо. Найкраще включати у меню цитрусові, зелень, бобові, горіхи та насіння, щоб підтримати енергію та здоров’я після зимового періоду.

Юрій Никорак - pravdatutnews.com