Фото: depositphotos
Однак правильне харчування може суттєво вплинути на цей показник, пише Very Well Health.
Включення до раціону певних продуктів може допомогти знизити рівень холестерину, покращити серцеву діяльність і зменшити ризик розвитку серйозних захворювань.
1. Боби
Боби — відмінне джерело рослинного білка та мінералів, таких як залізо й магній. Окрім того, вони багаті розчинною клітковиною, що допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ).
2. Горіхи
Горіхи містять здорові жири, клітковину та антиоксиданти. Споживання горіхів знижує ймовірність серцево-судинних захворювань. Особливо корисними для серця є волоські горіхи завдяки вмісту омега-3 жирних кислот. Мигдаль теж є корисним продуктом, оскільки знижує рівень ЛПНЩ і підвищує "хороший" холестерин.
3. Авокадо
Цей фрукт багатий мононенасиченими жирами та клітковиною, що допомагає знижувати рівень ЛПНЩ, особливо коли замінює насичені жири в раціоні. Дослідження показують, що вживання авокадо сприяє покращенню профілю холестерину.
4. Жирна риба
Лосось, тунець, сардини та інші види жирної риби багаті омега-3 жирними кислотами, що знижують ризик серцевих захворювань і покращують рівень холестерину.
5. Ячмінь
Ячмінь є джерелом бета-глюканів — розчинної клітковини, що знижує рівень холестерину. Вживання ячменю може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
6. Соя
Щоденне споживання 30 грамів соєвих продуктів здатне знижувати рівень холестерину, що допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.
7. Чорний шоколад
Невелика кількість чорного шоколаду містить флавоноїди, які можуть знижувати рівень холестерину та покращувати серцеве здоров'я.
8. Яблука, цитрусові та ягоди
Фрукти, зокрема яблука, цитрусові й ягоди, багаті пектином — розчинною клітковиною, що знижує рівень холестерину. Вони також містять антиоксиданти, що запобігають окисленню ЛПНЩ.
9. Овочі
Овочі багаті на вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, що допомагає знизити рівень холестерину і зменшує ризик серцевих захворювань.
10. Чай
Чай, особливо зелений і чорний, містить поліфеноли, які знижують рівень холестерину і мають протизапальні властивості.
11. Оливкова олія
Оливкова олія екстра-класу багата на мононенасичені жири, що знижують рівень ЛПНЩ. Вона також містить антиоксиданти, які зменшують запалення.
12. Продукти з рослинними стеролами та станолами
Ці сполуки природно присутні в рослинних продуктах і допомагають знижувати рівень холестерину, блокуючи його абсорбцію в крові. Їх можна знайти у деяких продуктах харчування або в якості добавок. Вживання 2 г на день здатне знизити рівень ЛПНЩ на 8-10%.
*Інформація у цьому матеріалі носить довідковий характер і не є медичною порадою. Вона не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково зверніться до фахівця.
До слова, раніше ми писали про 5 найдієвіших продуктів дня зниження тиску.
Юлія Педюк - pravdatutnews.com
