Фото: Pexels
Під час зниження ваги не обов’язково обмежуватися лише звичайною водою. До раціону можна додавати каву, чай, молочні та протеїнові напої, а також смузі. Головне — враховувати їхню калорійність, склад і кількість доданого цукру.
Про це пише Health.
Основою питного режиму має залишатися вода. Вона підтримує гідратацію організму та не містить калорій, але сама по собі не спалює жир. Для зниження маси тіла насамперед потрібен стійкий дефіцит калорій.
Кава та чай
Відмовлятися від кави під час схуднення не потрібно. Еспресо, американо та фільтр-кава без цукру містять мало калорій. Натомість капучино, лате та флет-вайт мають вищу енергетичну цінність через молоко. Наприклад, порція лате об'ємом 350–400 мл може містити приблизно 150–250 ккал. Сиропи, вершки та карамель збільшують цю кількість.
Також можна пити чорний, зелений, білий чай та улун. Вони практично не містять калорій без підсолоджувачів і є джерелом поліфенолів. Проте твердження, що зелений чай активно спалює жир, є міфом.
Дієтологиня застерігає від спеціальних чаїв для схуднення. Деякі з них містять проносні та сечогінні компоненти, через які людина втрачає переважно рідину, а не жирову тканину. Регулярне вживання таких засобів може призвести до зневоднення та порушення електролітного балансу.
Соки та смузі
Натуральні соки можна включати до раціону, але вони не повинні замінювати цілі фрукти чи бути основним напоєм для втамування спраги. Рекомендована невелика порція — 100–150 мл. Навіть стовідсотковий сік містить природні цукри та калорії, але має менше клітковини, ніж цілі фрукти.
Смузі може бути поживнішою альтернативою, оскільки під час приготування зберігається більша частина клітковини з фруктів, овочів і ягід. Однак одна порція такого напою може містити 400–600 ккал. Щоб зробити його ситнішим, можна додати грецький йогурт, протеїн, насіння чіа або льону.
Молоко, кефір і протеїнові коктейлі
Молоко та кефір можуть бути частиною раціону під час схуднення. Вони містять білок, кальцій та інші поживні речовини. Дієтологиня радить обирати продукти без доданого цукру та не вважати знежирені варіанти автоматично кориснішими. Важливо оцінювати загальний склад і калорійність.
Протеїнові напої можуть допомогти отримати достатню кількість білка, якщо його не вистачає у звичайному харчуванні. Це особливо важливо для збереження м'язової маси під час дефіциту калорій. Водночас додатковий протеїн не потрібен, якщо людина вже отримує достатньо білка з їжі.
Загалом під час схуднення варто віддавати перевагу напоям із невеликою кількістю доданого цукру та низькою або помірною калорійністю. Білкові напої та смузі можуть довше підтримувати відчуття ситості, але жоден із них самостійно не забезпечує зниження ваги.
Софія Сімонова - pravdatutnews.com
