Не можете заснути вночі? 5 незвичних способів боротьби з безсонням
Фото: depositphotos
Про це пише видання Mirror.
Дихайте через ліву ніздрю
Ляжте на бік і обережно прикрийте праву ніздрю пальцем. Після цього дихайте лише через ліву.
За словами Дебори Лі, така практика може допомогти організму заспокоїтися та викликати сонливість.
Спробуйте не засинати
Цей метод заснований на реверсивній психології. Замість того щоб змушувати себе заснути, спробуйте подумки повторювати: «Не засинай».
Лікарка пояснює, що постійне бажання заснути може викликати додатковий стрес. А відмова від цієї боротьби допомагає зменшити психологічний тиск.
Використайте техніку «4–7–8»
Метод передбачає контрольоване дихання:
- вдихайте через ніс протягом 4 секунд;
- затримайте дихання на 7 секунд;
- повільно видихайте через рот протягом 8 секунд;
- повторіть кілька разів.
Якщо затримка дихання викликає дискомфорт, не варто змушувати себе виконувати вправу саме за такою схемою.
Згадайте свій день навпаки
Якщо думки не дають заснути, спробуйте відтворити події дня у зворотному порядку.
Почніть із моменту перед сном, а потім поступово згадуйте, що робили ввечері, вдень і вранці. Намагайтеся пригадувати деталі.
Такий спосіб може переключити увагу з тривожних думок на конкретні спогади.
Напружуйте пальці ніг
Ще один метод — короткочасно напружувати пальці ніг, а потім розслабляти їх.
Дебора Лі радить напружувати пальці приблизно 10 секунд, а потім ще 10 секунд їх розслабляти. Вправу можна повторювати, доки не з’явиться відчуття розслаблення.
Цей прийом схожий на спрощену прогресивну м’язову релаксацію, яка допомагає зменшити фізичне напруження перед сном.
Водночас ці методи не замінюють лікування безсоння. Якщо проблеми зі сном повторюються регулярно та впливають на повсякденне життя, варто звернутися до лікаря.
Стрілець Діана - pravdatutnews.com
