Здоров’я

L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Експерти зазначають, що ці речовини діють по-різному: L-теанін може сприяти розслабленню, тоді як мелатонін допомагає організму налаштуватися на правильний час для сну
L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути

Фото: Pexels

L-теанін і мелатонін можуть по-різному впливати на сон, тому жоден із них не можна назвати універсально кращим.

Про це пише EatingWell.

L-теанін — природна сполука, яка міститься, зокрема, у чайному листі. За словами експертів, вона може сприяти розслабленню та зменшенню напруження перед сном. Зокрема, L-теанін пов'язують із підвищенням активності альфа-хвиль мозку, які характерні для спокійного стану.

Мелатонін — гормон, який природним чином регулює цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері у відповідь на зменшення освітлення. За даними експертів, мелатонін може бути особливо корисним, коли порушений внутрішній біологічний годинник, наприклад через зміну часового поясу або нічний графік.

Водночас фахівці наголошують, що добавки не усувають причину тривалих проблем зі сном. Постійні труднощі із засинанням можуть бути пов'язані зі стресом, режимом сну або іншими причинами, які потребують окремої оцінки.

Для покращення сну експерти також радять дотримуватися стабільного режиму, стежити за освітленням увечері та створити спокійну атмосферу перед сном.

Читайте також
Стоматолог назвала 7 правил, від яких залежить здоров’я зубів Стоматолог назвала 7 правил, від яких залежить здоров’я зубів
Здоров’я зубів напряму залежить від того, як і скільки часу ми їх чистимо: стоматологи наголошують, що мінімум по дві хвилини й двічі на день — ключ до профілактики карієсу та хвороб ясен.
За минулу добу в Україні зафіксовано понад 41 тисяча нових випадків Covid-19 За минулу добу в Україні зафіксовано понад 41 тисяча нових випадків Covid-19
Вакцинація — це єдиний ефективний спосіб захистити себе від коронавірусної хвороби.
Мешканці морського узбережжя мають більшу тривалість життя, аніж біля річок, чи озер Мешканці морського узбережжя мають більшу тривалість життя, аніж біля річок, чи озер
Науковці з’ясували, що клімат, чистіше повітря й доступ до активного відпочинку не єдині переваги морського узбережжя
Рекомендовані
7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми 7 ознак, що діабет на порозі: лікарі назвали небезпечні симптоми
Підвищений рівень цукру в крові не завжди супроводжується очевидними проявами. Більше того, діабет 2-го типу може розвиватися роками, залишаючись непоміченим.
Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань Гeллі Беррі зустрічає 60-річчя подорожами із коханим №11 та без спіднього: історії усіх її кохань
Оскароносна акторка та продюсерка Гeллі Беррі вирушила у тропічну подорож зі своїм нареченим, музикантом Ваном Гантом, аби відсвяткувати наближення 60-річчя.
Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців» Керівники двох ТЦК за три місяці «мобілізували» 200 вигаданих «бійців»
Упродовж січня–березня 2026 року до реєстру «Оберіг» вносилися анкетні дані неіснуючих осіб.
Loading...
Load next